لماذا تشعرين بالإرهاق أثناء الحمل؟

يحدث إرهاق الحمل نتيجة عمل جسمكِ بجد لدعم حياة جديدة والتكيف مع التغيرات الجسدية العديدة بسبب نمو الطفل.

• في بدايات الحمل، ترتفع مستويات هرمون البروجسترون بشكل ملحوظ، مما قد يزيد من الإرهاق.
• زيادة إنتاج الدم، وانخفاض مستويات السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم، وجميعها أمور شائعة في بداية الحمل، يمكنها أن تستنزف طاقتكِ.
• اضطرابات النوم والغثيان يمكن أن يجعلك أكثر إرهاقاً.

استراتيجيات للتغلب على الإرهاق أثناء الحمل

عندما يصيبكِ الإرهاق، ستساعدكِ الأطعمة الصحية والاختيارات الذكية لتبقي دائماً نشيطة. كما أن الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة قدر الإمكان (تحت إشراف طبيبكِ) والحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة له فوائد كبيرة. جربي هذه النصائح التي ستساعدكِ في تقليل أعراض الإرهاق:

• اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والبروتينات، مثل الحليب قليل الدسم، أو الزبادي، أو الفاصوليا، أو صدور الدجاج، أو زبدة الفول السوداني.
• تجنبي اللجوء إلى الأطعمة السكرية أو مشروبات الطاقة للحصول على طاقة سريعة. قد تكون قطعة الدونات أو الحلوى علاجاً مؤقتًا للحصول على السكر، لكنها ستجعلكِ سريعاً أكثر جوعاً وتعباً على المدى الطويل. يجب أن تدركي أن مشروبات الطاقة هي بمثابة مكملات غذائية، وغالباً ما تحتوي على مكونات قد لا تكون آمنة لطفلكِ.
• استشيري طبيبكِ للحصول على إرشادات دقيقة.
• تناولي الطعام كل أربع ساعات، وابدأي بوجبة إفطار متوازنة. تناولي قطعة من الخبز الأسمر على الأقل وفاكهة أو خضروات مع كل وجبة صغيرة أو خفيفة.
• خففي من الكافيين. على الرغم من اختلاف الإرشادات، يوصي معظم المتخصصين بتناول ما لا يزيد عن 300 ملغ من الكافيين (أو حوالي فنجانين صغيرين من القهوة) يومياً أثناء الحمل. انتبهي جيداً للكافيين في المشروبات الأخرى، مثل الشاي أو المشروبات الغازية.
• أحصلي على الراحة التي يحتاجها جسمكِ. لا تستهيني بالأمر، لأنكِ قد تنسين ذلك أثناء الحمل.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام (تحت إشراف الطبيب).
• أحصلي على كميات كافية من الحديد والفيتامينات والمعادن من الأطعمة الغنية بالحديد والطاقة. تناولي مكملات ما قبل الولادة حسب توجيهات الطبيب.
• اجعلي جسمكِ رطباً من خلال شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء أو السوائل الأخرى يومياً.

لا يمكن التغلب على الإرهاق بشكل كامل، ولكن مع تزويد جسمكِ بالعناصر الغذائية فإن ذلك سيقلل من الشعور الإرهاق ويمنحكِ الطاقة اليومية التي تحتاجينها. إذا كنتِ تعاني من الإرهاق المستمر أثناء الحمل، استشيري طبيبكِ للتأكد أنه ليس لديكِ فقر الدم أو مشاكل أخرى.