هل تعلموا أن عدد عظام جسم الإنسان البالغ هي ٢٠٦ عظمة؟ وظيفتها إعطاء شكل الجسم وحماية الأعضاء بداخله، وهي التي تمكّن الإنسان من المشي والجري والتحرك. تنمو العظام بسرعة وتصبح أقوى في مرحلة الطفولة. أنتم بحاجة للعظام مدى الحياة، لذلك حافظوا على صحتها وقوتها قدر الإمكان.

تصل كتلة العظام إلى ذروة نموها بين سن ١٠ و ١٨ عاماً. لكن الأطفال الذين يعانون من انخفاض كتلة العظام يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالكسور. لذلك، يتطلب بناء العظام تناول الكثير من الكالسيوم، حيث تمتصه العظام وتصنع منه مخزوناً كبيراً. من المعلوم أن كتلة العظام تنخفض عند الكبار في سن الثلاثين تقريباً - كما يقول بعض الخبراء - وكلما اعتنيتِ ببناء عظام طفلكِ في وقت مبكر، أصبحت عظامه أقوى عندما يكبر. 

يجب توفير بعض العناصر الغذائية المهمة للطفل ليتمكن من تطوير بنية عظمية قوية وصحية وينمو  بشكل جيد. وتشمل:

• الكالسيوم - يعتبر المسؤول عن بناء وتكوين العظام والأسنان والحفاظ عليها.
• فيتامين د - يعزز امتصاص الكالسيوم ويساعد في بناء عظام قوية ويحافظ عليها
• الفوسفور - عندما يجتمع الفوسفور مع الكالسيوم سيكونّان فوسفات الكالسيوم، وهي المادة التي تمنح الهيكل العظمي القوة والصلاب
• المغنيزيوم - تحتوي العظام تقريباً على ٥٠٪ من إجمالي المغنيزيوم في الجسم والذي يساهم في البنية الجسدية القوية للعظام.

• حليب الأم هو الأفضل للأطفال الرضع. توصي منظمة الصحة العالمية بالرضاعة الطبيعية خلال الأشهر الستة الأولى ويجب أن تستمر لأطول فترة ممكنة.
• لا تنسي الكالسيوم - تأكدي أن الحليب والأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم هي جزء من النظام الغذائي لطفلكِ كل يوم. (يوصى بـ ٥٠٠ ملج/يوم للأطفال من عمر ١-٣ سنوات، و٦٠٠ ملج/يوم للأطفال من عمر ٤-٦ سنوات). و٧٠٠ ملج/يوم للأطفال من عمر ٧-٩ سنوات).
• التوازن في النظام الغذائي - يجب أن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة العظام وتحقيق نظام غذائي متوازن.
• امتصاص أكبر قدر من الكالسيوم - يعتبر فيتامين د ضروري جداً لامتصاص الكالسيوم.
  
• النشاط والحركة - إضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، تعتبر التمارين الرياضية أمراً أساسياً لنمو العظام. اجعلي طفلكِ يمارس نشاط بدني آمن ومناسب لعمره بشكل