تفاصيل المقالة
مدة القراءة 5 دقائق
بقلم سيمي كيدز
تم التحقق من المعلومات بواسطة سيمي كيدز
التمارين الآمنة والمفيدة أثناء الحمل هي السباحة، والمشي، واليوغا.
مناقشة الفوائد الصحية التي تكسبينها عندما تحافظين على أسلوب حياة نشيط أثناء الحمل، مثل تحسين المزاج، والنوم الجيد، والولادة بسهولة.
تقديم نصائح واحتياطات مهمة تتعلق بالسلامة لضمان القيام بالتمارين الرياضية بأمان لحماية الأم وطفلها.
الحفاظ على نشاطكِ أثناء الحمل مهم جداً لصحتكِ. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، سيحافظ على صحتكِ أنتِ وطفلكِ. فبقاؤك نشيطة سيخفف من آثار الحمل مثل آلام الظهر والانتفاخ والتورم. التمارين الرياضية تمنحكِ أيضاً القدرة على التحمل التي تحتاجينها في الثلث الأخير من الحمل وتساعدك أيضاً في تقوية جسمكِ لولادة طفلكِ.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
تمنحكِ التمارين الرياضية الكثير من الفوائد الجسدية أثناء حملكِ والتي ستساعدكِ على:
تقوية جسمكِ والتمتع بصحتكِ
ستساعدكِ التمارين الرياضية على الشعور بأنكِ أقوى وأكثر صحة، وستزيد من مستويات الطاقة لديكِ وتساعدكِ على تدفق سلس للدم من أجل حمل أكثر صحة وراحة. أيضاً، أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تقلل من خطر حدوث مضاعفات لدى المرأة، مثل تسمم الحمل 1 وسكري الحمل 2 وارتفاع ضغط الدم بسبب الحمل 3.
تحضير جسمكِ للولادة بشكل مريح
عندما تمتلكين عضلات قوية وقلب سليم، فذلك سيسهل عليكِ عملية والولادة ويخفف ألمها بشكل كبير. كما أن تمرين التحكم في التنفس سيساعدكِ كثيراً في التحكم بالألم. فمثلاً عندما تكون فترة المخاض لديكِ طويلة، سيساعدكِ هذا التمرين في زيادة قدرتكِ على تحمل الألم.
التحكم بزيادة الوزن
مع نمو الجنين، سيكبر بطنكِ أيضاً. لذلك، فإن زيادة الوزن تعتبر أمراً طبيعياً خلال رحلة الحمل، ولكن يمكن التحكم بها عن طريق ممارسة الرياضة. لا تنسي أن الهدف هنا هو الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية ولا يطلب منكِ محاولة إنقاص الوزن من خلال ممارستكِ للرياضة.
تمارين رياضية آمنة يمكنكِ أداءها أثناء الحمل
يتفق الخبراء على أن هذه التمارين هي الأكثر أماناً للنساء الحوامل:
المشي: يعتبر المشي السريع من أسهل التمارين الرياضية وأكثرها فعالية أثناء الحمل. فالمشي السريع لمدة 30 دقيقة تقريباً يمنح قلبكِ ومفاصلكِ الحركة والنشاط التي يحتاجونها. يساعد المشي أيضاً في تقليل زيادة الوزن أثناء الحمل ويحافظ على صحتكِ النفسية.
السباحة والتمارين المائية: تستخدم التمارين المائية العديد من عضلات الجسم. فالماء يساعد على تقوية البطن ويخفف الضغط على العمود الفقري والحوض، ويساهم في تقليل مخاطر الإصابات وإجهاد العضلات المرتبطة بالتمرين.
التمارين المعتمدة على حمل الأثقال: يساعد حمل الأثقال في تناغم جسمكِ ويخفف من الأوجاع والآلام ويمنحكِ القوة خلال فترة الحمل. يُنصح بالابتعاد عن أي جهاز يحتوي على وسادة تضغط على بطنكِ في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، مثل جهاز التجديف أثناء الجلوس أو أجهزة تمارين البطن.
اليوغا والبيلاتس المعدلة: تعتبر تمارين اليوغا قبل الولادة خياراً شائعاً وناعماً بين الأمهات الحوامل. تساعد اليوغا على تحسين المرونة، وتشجع على التمدد والتنفس المركز. ومع ذلك، يجب عليكِ تجنب الوضعيات التي تتطلب منك البقاء ساكنة أو الاستلقاء على ظهركِ لفترات طويلة.
ما هي التمارين الرياضية التي يجب تجنبها؟
بالتأكيد إن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل أمر جيد، لكن هناك بعض التمارين التي قد لا تناسبكِ وقد تكون خطرة على صحتكِ. من هذه التمارين:
الحالات التي يجب أن لا تمارس الرياضة أثناء الحمل4
الاهتمام باللياقة البدنية أثناء الحمل أمر في غاية الروعة بالنسبة للأمهات الحوامل الجدد، ولكن أحياناً لا يُنصح بممارسة الرياضة إذا كنتِ تعانين من بعض الحالات الطبية. يجب عليكِ استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من الرياضة.
يجب على النساء اللاتي يعانين من الحالات التالية أو لديهن مضاعفات الحمل عدم ممارسة الرياضة أثناء حملهن:
علامات تحذيرية للتوقف عن ممارسة الرياضة
إذا واجهتكِ أي من العلامات أثناء ممارسة الرياضة، أوقفيها فوراً الرياضة واتصلي بطبيبك:
تذكري أن ممارسة النشاط الحركي أثناء الحمل سيبقيكِ بصحة جيدة والشعور ويمنحكِ ثقة مطلقة. فممارستكِ للتمارين الرياضية بانتظام ستساعدكِ في التعامل مع أي متغيرات قد تواجهينها، وبالتالي ستسهل عليكِ الولادة.
المصادر:
1 التمارين أثناء الحمل - هيئة الخدمات الصحية الوطنية. آخر مراجعة للمعلومات في 17 يناير 2022.
2 ممارسة الرياضة أثناء الحمل – بوابة المرجع الطبي WebMD. آخر مراجعة للمعلومات في 17 يناير 2022
3 تمارين الحمل الآمنة: أفضل تمرين بواسطة – موقع “هيلث لاين” الطبي – آخر مراجعة للمعلومات في 17 يناير 2022
4 ثلاث خرافات حول ممارسة الرياضة والحمل – جون هوبكنز. آخر مراجعة للمعلومات في 17 يناير 2022
5 صحة المرأة أثناء الحمل وبعده - مركز السيطرة على الأمراض. آخر مراجعة للمعلومات في 17 يناير 2022
6 الحمل وممارسة الرياضة – بيتر هيلث. آخر مراجعة للمعلومات في 18 يناير 2022
7 نصائح حول التمارين الرياضية أثناء الحمل – موقع (ميديكال نيوز توداي). آخر مراجعة للمعلومات في 18 يناير 2022
8 تمرين ما قبل الولادة – مجموعة OnHealth الطبية. آخر مراجعة للمعلومات في 18 يناير 2022
9 ممارسة الرياضة أثناء الحمل – الكلية الأمريكية لطب الأمراض النسائية والتوليد. آخر مراجعة للمعلومات في 18 يناير 2022
عيشي رحلة حملكِ الرائعة بكل ثقة! سنزودكِ بدليل شامل وموارد داعمة مصممة خصيصاً لاحتياجاتكِ أثناء حملكِ.
اكتشفي علامات تطور طفلكِ لتتمكني من فهم مراحل نموه المختلفة. احصلي على أفكار مميزة تتعلق برعاية إمكاناته في كل خطوة من خطوات سنواته الأولى.
إن فهم تلميحات وإشارات طفلكِ أمرٌ في غاية الأهمية! لذلك تعرفي على الأعراض الشائعة لدى طفلكِ ومتى يجب أن تطلبي الرعاية الطبية واحصلي على نصائح لتبقي طفلكِ بصحة جيدة.
أتقنوا مسيرة رعاية الأطفال باحتراف! أحصلوا على مشورة متكاملة من الخبراء بدءاً من مراحل تطوير الطفل وحتى إنشاء بيئة رعاية داعمة تسمح للطفل بالازدهار.
ANI-KSA-PN-2024-4473 l 346-9263
.أنت على وشك الخروج إلى موقع آخر خاص ببلد أو منطقة تابعة لشركة أبوت
يرجى العلم أن الموقع الذي طلبته مخصص للمقيمين في بلد أو منطقة معينة، كما هو مذكور في ذلك الموقع. ولذلك، قد يحتوي الموقع على معلومات عن الأدوية والأجهزة الطبية وغيرها من المنتجات أو حتى استخدامات تلك المنتجات غير المعتمدة في بلدان أو مناطق أخرى.
الموقع الذي تحاول الوصول إليه قد لا يتم عرضه أو تشغيله على جهازك بشكل صحيح
هل ترغب حقاً في الخروج من الموقع؟
ابقَ على تواصل معنا