ระบบขับถ่ายดีมีผลต่อสุขภาพอย่างไร

หากมีของเสียตกค้างอยู่ในร่างกายเป็นเวลานานจะทำให้เกิดการดูดซึมของเสียกลับเข้าสู่ระบบในร่างกาย และอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมาได้ อีกทั้งของเสียที่มีการหมักหมมในร่างกายนั้นจะกลายเป็นพิษ ต่อร่างกายในที่สุด แต่เมื่อร่างกายมีระบบขับถ่ายที่ดีจะสามารถป้องกันอาการท้องผูกที่อาจก่อให้เกิดการเบื่ออาหารและขาดสารอาหารได้อีกด้วย

หากมีของเสียตกค้างอยู่ในร่างกายเป็นเวลานานจะทำให้เกิดการดูดซึมของเสียกลับเข้าสู่ระบบในร่างกาย และอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมาได้ อีกทั้งของเสียที่มีการหมักหมมในร่างกายนั้นจะกลายเป็นพิษ ต่อร่างกายในที่สุด แต่เมื่อร่างกายมีระบบขับถ่ายที่ดีจะสามารถป้องกันอาการท้องผูกที่อาจก่อให้เกิดการเบื่ออาหารและขาดสารอาหารได้อีกด้วย

ปัจจัยที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายมีสุขภาพดี

การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อน มีผลต่อสุขภาพการขับถ่ายโดยตรง เพราะหากทานอาหารที่ขาดกากใย และไม่ได้มีการออกกำลังกาย หรือการพักผ่อนที่เพียงพอ ล้วนส่งผลให้เกิดความผิดปกติต่อระบบขับถ่าย ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือท้องผูก ดังนั้น 3 กิจกรรมข้างต้นจึงเป็นปัจจัยสำคัญในการดูแลการขับถ่ายให้มีประสิทธิภาพ 

การรับประทานอาหาร ควรเลือกทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และทานให้เป็นเวลาครบทั้ง 3 มื้อ และหลีกเลี่ยงการทานอาหารในขณะที่เครียด ที่สำคัญอย่างยิ่งคือ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 4-8 แก้ว เพื่อส่งเสริมการขับถ่าย การทานอาหารที่ดีควรควบคู่ไปกับการออกกำลังกายง่าย ๆ เช่น การเดิน หรือการทำกิจกรรม ที่ช่วยบริหารหน้าท้องเพื่อให้ลำไส้ได้รับการกระตุ้น รวมถึงควรฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา จนร่างกายเกิดความเคยชิน และสุดท้ายคือการพักผ่อนให้เป็นเวลา เพื่อป้องกันการแปรปรวนของระบบขับถ่าย 

อาหารที่ช่วยกระตุ้นและส่งเสริมการทำงานของระบบขับถ่าย

ร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่มีกากใยสูงเพื่อการมีระบบขับถ่ายที่ดี เพราะจะทำให้อาหารเคลื่อนไปสู่ลำไส้ได้ง่าย และลำไส้เกิดการเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น อาหารที่มีกากใยสูง เช่น ข้าวที่มีการขัดสีน้อย ซึ่งจะมีไฟเบอร์สูงกว่าข้าวขาว จำพวกข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ผลไม้ต่าง ๆ โดยเฉพาะแอปเปิ้ล ลูกพรุน กล้วย และกีวี หรือทานคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูงอย่างขนมปังโฮลวีท ก็จะมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้ดี

ใยอาหารมีความสำคัญกับระบบขับถ่ายอย่างไร 

ใยอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากสำหรับการขับถ่าย เนื่องจากมีส่วนช่วยเสริมสร้างเยื้อบุลำไส้ให้แข็งแรง และยังเป็นปัจจัยสำคัญในการย่อยของลำไส้ใหญ่ ใยอาหารสามารถแบ่งได้เป็น 2 ประเภท คือ ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำและใยอาหารละลายน้ำ 

ใยอาหารไม่ละลายน้ำจะมีส่วนช่วยในการเพิ่มเนื้ออุจจาระ และมีคุณสมบัติที่สามารถจับกับน้ำซึ่งจะช่วยเพิ่มความอ่อนนุ่มให้กับเนื้ออุจจาระ ช่วยให้ขับถ่ายง่ายและบ่อยขึ้น ส่วนใยอาหารละลายน้ำนั้นจะมีคุณสมบัติในการละลายน้ำได้ดี เนื่องจากมีโมเลกุลขนาดเล็กมาก สามารถชะลอการดูดซึมของน้ำตาล ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน

ใยอาหารประเภทละลายน้ำที่มีประโยชน์สูงและนิยมใช้ในอาหารเสริม ได้แก่ ฟรุกโต โอลิโกแซคคาไรด์ (FOS) ซึ่งจัดเป็นพรีไบโอติก (Prebiotic) มีหน้าที่เป็นอาหารให้กับแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ใหญ่ พบมาก ในแอปเปิ้ล มะเขือเทศ และรากชิโครี่ ซึ่งมีส่วนช่วยในการป้องกันการติดเชื้อในลำไส้และเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่าย

สร้างสมดุลอาหารที่ดีเพื่อระบบทางเดินอาหารที่ดี

การสร้างสมดุลในระบบทางเดินอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพแข็งแรง เพราะการมีระบบทางเดินอาหารที่ย่อยและดูดซึมอาหารได้ดี จะช่วยให้ร่างกายเกิดสมดุลในระบบต่าง ๆ และมีภูมิต้านทานที่แข็งแรง การทานอาหารที่มีพรีไบโอติก (Prebiotic) เช่น ธัญพืช ถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง หัวหอม กระเทียม กล้วย แอปเปิ้ล ในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยรักษาสมดุลของระบบทางเดินอาหาร ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถย่อยและดูดซึมอาหารที่ไม่สามารถย่อยได้

ในลำไส้เล็ก ช่วยในการขับถ่าย การดูดซึม แร่ธาตุ และการสร้างภูมิคุ้มกัน ด้วยเหตุนี้ FOS จึงเป็นใยอาหารที่ได้รับการคัดสรรอยู่ในอาหารสูตรครบถ้วน เพื่อส่งเสริมการขับถ่ายที่ดีและสุขภาพที่แข็งแรง

TH.2022.26781.ENS.1 (v1.0)©2022Abbott