Khi bước sang tuổi 40, cứ mỗi 10 năm, cơ thể của một người có thể mất đi 8% khối cơ và sau 70 tuổi, tỷ lệ này gần như tăng gấp đôi.

1 trong 5 người lớn tuổi với dinh dưỡng bình thường và 4 trong 5 người lớn tuổi suy dinh dưỡng có khối cơ thấp, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể và khả năng phục hồi sức khỏe sau bệnh.

Ngoài ra, mất cơ còn có thể tăng nguy cơ nhiễm trùng và các biến chứng hậu phẫu.

• Khối cơ chiếm khoảng 40% trọng lượng cơ thể và chiếm phần lớn nhất trong tổng khối lượng nạc, bao gồm tất cả mọi thứ tạo nên cơ thể ngoại trừ mỡ.

• Không chỉ đơn giản là cho phép bạn di chuyển và duy trì sự cân bằng, khối cơ khỏe mạnh rất cần thiết cho sức mạnh thể chất, chức năng của các cơ quan, tính toàn vẹn của da, khả năng miễn dịch và lành vết thương.

• Giảm khả năng vận động thể chất, tăng nguy cơ bị té ngã. Điều này có thể dẫn đến gãy xương và các chấn thương khác ở người lớn tuổi.

• Suy giảm sức khỏe, gây cảm giác mệt mỏi, yếu sức, kiệt sức.

• Đối với bệnh nhân, tăng các nguy cơ biến chứng như nhiễm trùng do giảm miễn dịch, loét do tỳ đè, chậm lành vết thương. Trong trường hợp cấp tính có thể gây tử vong.

• Mất từ 30% khối cơ trở đi sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe: suy giảm miễn dịch, khó tự ngồi, chậm lành vết thương, tăng nguy cơ mắc viêm phổi cộng đồng.

*Những dấu hiệu mất cơ bạn cần lưu ý

• Giảm sức nắm

• Đau nhức các vùng cơ xương khớp

• Giảm các hoạt động thể lực

• Giảm tốc độ đi bộ

• Hay có cảm giác mệt mỏi

• Sụt cân không chủ ý

Sau 40 tuổi, mất cơ do lão hóa là tiến trình tự nhiên, nhưng bạn có thể hạn chế tốc độ mất cơ và hậu quả của nó bằng một số biện pháp đơn giản.

Duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng

Bổ sung các dưỡng chất bảo vệ và tái tạo khối cơ

Tập thể dục cho cơ với các bài tập có kháng lực

Bổ sung HMB - dưỡng chất vàng cho sức khỏe khối cơ tuổi trung niên

HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) là dưỡng chất có tác dụng tái tạo và bảo vệ khối cơ. Chất này có trong một số loại thực phẩm với hàm lượng khá ít nên không đáp ứng đủ nhu cầu khi cơ thể trải qua quá trình stress hoặc do tuổi tác.

“HMB giống như một “vệ sĩ cơ bắp”, có nhiệm vụ bảo vệ sức khỏe của khối cơ ở người lớn tuổi khi họ già đi.”

HMB là một chất chuyển hóa của acid amin leucin. Tuy nhiên, tỷ lệ chuyển hoá của leucin trong thực phẩm thành HMB chỉ đạt 5%. Bên cạnh đó, hàm lượng HMB trong thực phẩm tự nhiên rất thấp, rất khó để đáp ứng chỉ bằng ăn uống hằng ngày. 

Để có được hàm lượng HMB tương đương 1,5g CaHMB cần 1 lượng lớn thực phẩm giàu leucine, tương đương: 40 quả trứng gà hoặc 1 kg thịt bò hoặc 2,400 quả bơ hoặc 320 kg súp lơ.

Mặc dù HMB là 1 dưỡng chất tự nhiên

Source:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19164608/

HMB Page: ENS-C-573-21 

Viết mới từ: https://suckhoedoisong.vn/cham-soc-suc-khoe-khoi-co-co-the-giup-cai-thien-suc-de-khang-169181975.htm