Dấu hiệu và diễn biến quá trình mất cơ ở người lớn tuổi 

Sự mất dần khối cơ xảy ra do quá trình lão hóa. Sau tuổi 40 trở đi, người lớn có thể mất đến 8% khối cơ mỗi thập kỷ.Sau tuổi 70 tỉ lệ mất cơ có thể tăng gấp đôi.

Dù mất cơ diễn ra khá âm thầm, tuy nhiên vẫn có một số dấu hiệu để bạn nhận biết cơ thể đang đối mặt với tình trạng mất cơ:

1. Uể oải trong hoạt động thường ngày 

Rất nhiều người lớn tuổi cảm thấy khó khăn khi làm những công việc nho nhỏ thường ngày như mở nắp hộp, lên xuống cầu thang, ẵm cháu, mang vác đồ vật… Điều này thường được cho rằng cơ thể đang gặp các vấn đề về xương khớp, song thực tế, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng mất cơ.

2. Dễ mệt mỏi khi tập luyện

Mất cơ dẫn đến thể lực bị suy giảm là nguyên nhân khiến chúng ta cảm thấy các bài tập bình thường trở nên nặng nhọc hơn.

3. Sụt cân với tốc độ nhanh chóng

Theo tiến sĩ Elizabeth Lowden, bác sĩ chuyên khoa nội tiết tại Trung tâm giảm cân phẫu thuật và sức khỏe chuyển hóa Northwestern Medicine, Hoa Kỳ, một người chỉ nên giảm từ 0,45 kg - 0,9 kg mỗi tuần hoặc 1,6kg - 3,6 kg mỗi tháng. Do đó, nếu tỷ lệ chất béo không đổi mà cân nặng lại giảm nhanh đột ngột, đó có thể là dấu hiệu của mất cơ.

Ngăn ngừa mất cơ và phục hồi khối cơ 

Dù mất cơ là một quá trình lão hóa tự nhiên, nhưng tốc độ mất cơ có thể chậm lại nếu cơ thể được cung cấp một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng các dưỡng chất, đặc biệt là protein, vitamin D và HMB. Trong đó, HMB là một dưỡng chất đặc biệt giúp hỗ trợ bảo vệ và tái tạo khối cơ. Tuy nhiên, hàm lượng HMB trong thực phẩm tự nhiên rất thấp, vì vậy rất khó để đáp ứng chỉ bằng ăn uống hằng ngày. 

Source: 

https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/ban-co-giam-bao-nhieu-can-trong-mot-thang-ma-van-khoe-manh/