فقدان العضلات هو اضطراب عضلي هيكلي يتفاقم بمرور الوقت ويؤثر على كافة عضلات الجسم، حيث يحدث فقداناً متسارعاً للكتلة العضلية والقوة ويؤدي لنتائج سلبية مرتبطة  مثل السقوط والتدهور الوظيفي والهشاشة والوفاة.

تشهد منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا، مثل العديد من أجزاء العالم، تحولاً ديموغرافياً مع زيادة عدد المسنين. يبلغ متوسط ​​العمر في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا ٢٩.٦ عاماً¹، مما يشير إلى وجود سكان أصغر سناً بشكل عام، لكن تقدم السكان في السن يحدث بسبب عوامل مثل تحسّن الرعاية الصحية التي أدت إلى ارتفاع متوسط ​​العمر المتوقع وانخفاض معدلات وفيات الرضع. ومع تقدم السكان في السن، تواجه أنظمة الرعاية الصحية تحديات جديدة، وخاصة في إدارة الحالات المرتبطة بالعمر مثل فقدان العضلات.^2,3
 

قم بإجراء استبيان SARC-F لفحص نفسك وتعرف فيما إذا كنت مصاباً بفقدان العضلات

هل فحصت صحة عضلاتك مؤخراً؟ أول شيء عليك فعله هو معرفة ما إذا كنت معرضاً لخطر الإصابة بفقدان العضلات وما إذا كنت بحاجة إلى تقوية عضلاتك. يمكنك استخدام النسخة المعدلة من استبيان الفحص الذاتي، المسمى SARC-F، أدناه. اكتشف ما إذا كنت أنت أو أحد أحبائك معرضاً لخطر الإصابة بفقدان العضلات.
 

شرح اختبار SARC-F

الهدف من الاستبيان معرفة نتائج (القوة، المساعدة في المشي، النهوض من الكرسي، صعود الدرج، السقوط) 

بعد إجراء استبيان SARC-F: كيف يمكن منع فقدان العضلات أو علاجه؟

عند الانتهاء من التقييم الذاتي، هناك ٣ تغييرات رئيسية يمكنك إجراؤها على أسلوب حياتك لعلاج أو منع فقدان العضلات.

ممارسة التمارين الرياضية يومياً

ابدأ بممارسة تمارين المقاومة باستخدام أربطة المقاومة أو الأوزان. المشي والنشاط البدني هي أيضاً من الأمور الأساسية للحفاظ على أسلوب حياة صحي. كل يوم مهم جداً بالنسبة لك. من الأفضل ممارسة القليل من التمارين كل يوم، بدلاً من ممارسة جلسة واحدة كبيرة مرة واحدة في الأسبوع.

أضف المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي 

أظهرت الدراسات أنه من أجل الحفاظ على كتلة العضلات وصحتها مع تقدمنا ​​في العمر، فإننا نحتاج لمزيد من البروتين في نظامنا الغذائي. وقد يكون مكمل HMB، الذي يدعم بناء العضلات ويمنع فقدان العضلات، عند تناوله كجزء من مكمل غذائي عن طريق الفم، مفيداً في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها لدى كبار السن، وفقًا لـ دراسة ⁴SHIELD، التي أجراها مستشفى شانغي العام (CGH)، وعيادات SingHealth Polyclinics (SHP)، وشركة أبوت للتغذية. في الواقع،  البالغون المعرضون لخطر سوء التغذية والذين تناولوا كوبين من مكمل غذائي عن طريق الفم مع مكمل HMB ومدعومين بالنصائح الغذائية، كان احتمال تعرضهم لمخاطر غذائية أقل بنسبة ٣ مرات، وتحسنت قوة الساق لديهم بشكل ملحوظ خلال ٩٠ يوماً وتحسنت قبضة اليد بشكل ملحوظ بين الإناث خلال ١٨٠ يوماً. 
 

ما هو مكمل HMB؟

مكمل HMB هو مستقلب الليوسين الذي يساعد في مكافحة فقدان العضلات. وهو موجود بكميات صغيرة في الأطعمة مثل الأفوكادو والحمضيات والبروكلي والقرنبيط والهليون والبيض ولحم البقر. وعلى الرغم من وجود الليوسين في الطعام، إلا أنه من الصعب الحصول على كمية كافية من HMB من النظام الغذائي وحده. ومن المعروف أيضاً أن مستويات HMB في الجسم يمكن أن تنخفض مع تقدم العمر.
 

احصل على كميات كافية من فيتامين د

فيتامين د ضروري للحفاظ على وظيفة العضلات الطبيعية. يحتاج الإنسان إلى ٦٠٠ - ٨٠٠ وحدة دولية من فيتامين د يومياً. اخرج من المنزل واستمتع بأشعة المشس لتحصل منها على جرعتك اليومية لفيتامين د! أظهرت دراسة SHIELD أن تناول حصتين من المكملات الغذائية عن طريق الفم مع مكمل HMB يومياً أدى إلى تحسين مستويات فيتامين د بشكل كبير. 

قم بإجراء اختبار SARC-F اليوم واجعله عادة عائلية لتحافظ على قوتك وصحتك. لم يفت الأوان أبداً لتحسين صحة عضلاتك... ابدأ اليوم واستمتع بمستقبل صحي.

المصادر:
^1. https://www.statista.com/topics/5242/demographics-in-mena/ - as accessed on 26 May, 2024
^2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1319562X20306239 - as accessed on 26 May, 2024
^3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9099718/ - as access on the 26^th May, 2024
Chew, S.T.H., Kayambu, G., Lew, C.C.H. et al. Singapore multidisciplinary consensus recommendations on muscle health in older adults: assessment and multimodal targeted intervention across the continuum of care. BMC Geriatr 21, 314 (2021). https://doi.org/10.1186/s12877-021-02240-8