تحديد العلامات المبكرة لضمور العضلات مثل ضعف العضلات وصعوبة القيام بالأنشطة اليومية. فالاكتشاف المبكر للعلامات مهم جداً للحفاظ على صحة العضلات بشكل فعال.
مناقشة فوائد تمارين المقاومة باستخدام الأربطة أو الأوزان. ممارسة الأنشطة الحركية بانتظام، بما فيها المشي، يساعد في الحفاظ على قوة العضلات.
تقديم معلومات عن أهمية تناول المكملات الغذائية عن طريق الفم والتي تحتوي على البروتينات ومكمل HMB. تدعم هذه المكملات بناء العضلات وتمنع خسارة العضلات وخصوصاً عند كبار السن.
تشهد منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا، مثل العديد من أجزاء العالم، تحولاً ديموغرافياً مع زيادة عدد المسنين. يبلغ متوسط العمر في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا ٢٩.٦ عاماً1، مما يشير إلى وجود سكان أصغر سناً بشكل عام، لكن تقدم السكان في السن يحدث بسبب عوامل مثل تحسّن الرعاية الصحية التي أدت إلى ارتفاع متوسط العمر المتوقع وانخفاض معدلات وفيات الرضع. ومع تقدم السكان في السن، تواجه أنظمة الرعاية الصحية تحديات جديدة، وخاصة في إدارة الحالات المرتبطة بالعمر مثل فقدان العضلات.2,3
هل فحصت صحة عضلاتك مؤخراً؟ أول شيء عليك فعله هو معرفة ما إذا كنت معرضاً لخطر الإصابة بفقدان العضلات وما إذا كنت بحاجة إلى تقوية عضلاتك. يمكنك استخدام النسخة المعدلة من استبيان الفحص الذاتي، المسمى SARC-F، أدناه. اكتشف ما إذا كنت أنت أو أحد أحبائك معرضاً لخطر الإصابة بفقدان العضلات.
الهدف من الاستبيان معرفة نتائج (القوة، المساعدة في المشي، النهوض من الكرسي، صعود الدرج، السقوط)
ما هو مدى الصعوبة التي يواجهها المريض في حمل ٤.٥ كيلو؟*
ما هو مدى الصعوبة التي يواجهها المريض في المشي عبر الغرفة؟*
ما مدى صعوبة نهوض المريض من الكرسي أو السرير؟*
ما مدى صعوبة صعود المريض لطابق مكون من ١٠ درجات؟*
كم مرة سقط المريض في العام الماضي؟*
النتيجة: هناك خطر قليل للإصابة بفقدان العضلات
قد تكون معرضاً لخطر فقدان العضلات، لكن لا يزال الوقت مناسباً للبدء في تحسين صحة عضلاتك الآن. تحدث إلى طبيبك لمعرفة كيفية تحسين صحة عضلاتك من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة. اغتنم الفرصة، كن نشيطاً الآن لتعيش حياة قوية!
النتيجة:لا يوجد خطر الإصابة بضمور العضلات
لا يبدو أنك معرض لخطر الإصابة بفقدان العضلات. إذا كانت لديك أية مخاوف، يرجى استشارة الطبيب.
عند الانتهاء من التقييم الذاتي، هناك ٣ تغييرات رئيسية يمكنك إجراؤها على أسلوب حياتك لعلاج أو منع فقدان العضلات.
ابدأ بممارسة تمارين المقاومة باستخدام أربطة المقاومة أو الأوزان. المشي والنشاط البدني هي أيضاً من الأمور الأساسية للحفاظ على أسلوب حياة صحي. كل يوم مهم جداً بالنسبة لك. من الأفضل ممارسة القليل من التمارين كل يوم، بدلاً من ممارسة جلسة واحدة كبيرة مرة واحدة في الأسبوع.
أظهرت الدراسات أنه من أجل الحفاظ على كتلة العضلات وصحتها مع تقدمنا في العمر، فإننا نحتاج لمزيد من البروتين في نظامنا الغذائي. وقد يكون مكمل HMB، الذي يدعم بناء العضلات ويمنع فقدان العضلات، عند تناوله كجزء من مكمل غذائي عن طريق الفم، مفيداً في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها لدى كبار السن، وفقًا لـ دراسة 4SHIELD، التي أجراها مستشفى شانغي العام (CGH)، وعيادات SingHealth Polyclinics (SHP)، وشركة أبوت للتغذية. في الواقع، البالغون المعرضون لخطر سوء التغذية والذين تناولوا كوبين من مكمل غذائي عن طريق الفم مع مكمل HMB ومدعومين بالنصائح الغذائية، كان احتمال تعرضهم لمخاطر غذائية أقل بنسبة ٣ مرات، وتحسنت قوة الساق لديهم بشكل ملحوظ خلال ٩٠ يوماً وتحسنت قبضة اليد بشكل ملحوظ بين الإناث خلال ١٨٠ يوماً.
مكمل HMB هو مستقلب الليوسين الذي يساعد في مكافحة فقدان العضلات. وهو موجود بكميات صغيرة في الأطعمة مثل الأفوكادو والحمضيات والبروكلي والقرنبيط والهليون والبيض ولحم البقر. وعلى الرغم من وجود الليوسين في الطعام، إلا أنه من الصعب الحصول على كمية كافية من HMB من النظام الغذائي وحده. ومن المعروف أيضاً أن مستويات HMB في الجسم يمكن أن تنخفض مع تقدم العمر.
فيتامين د ضروري للحفاظ على وظيفة العضلات الطبيعية. يحتاج الإنسان إلى ٦٠٠ - ٨٠٠ وحدة دولية من فيتامين د يومياً. اخرج من المنزل واستمتع بأشعة المشس لتحصل منها على جرعتك اليومية لفيتامين د! أظهرت دراسة SHIELD أن تناول حصتين من المكملات الغذائية عن طريق الفم مع مكمل HMB يومياً أدى إلى تحسين مستويات فيتامين د بشكل كبير.
قم بإجراء اختبار SARC-F اليوم واجعله عادة عائلية لتحافظ على قوتك وصحتك. لم يفت الأوان أبداً لتحسين صحة عضلاتك... ابدأ اليوم واستمتع بمستقبل صحي.
المصادر:
1. https://www.statista.com/topics/5242/demographics-in-mena/ - as accessed on 26 May, 2024
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1319562X20306239 - as accessed on 26 May, 2024
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9099718/ - as access on the 26th May, 2024
Chew, S.T.H., Kayambu, G., Lew, C.C.H. et al. Singapore multidisciplinary consensus recommendations on muscle health in older adults: assessment and multimodal targeted intervention across the continuum of care. BMC Geriatr 21, 314 (2021). https://doi.org/10.1186/s12877-021-02240-8
اكتشف الفوائد العديدة لتمارين الكارديو، بدءاً من تحسين صحة القلب إلى تعزيز الصحة النفسية والمساعدة في التحكم بالوزن. ابدأ رحلتك الآن نحو حياة أكثر صحة.
تعرّف كيف تساهم التغذية المتوازنة في تعزيز مستويات الطاقة لديك وتعزيز صحة عضلاتك وحيويتك بشكل عام.
اكتشف ستة أنشطة فريدة في العراق تعزز الصحة والعافية وتترك معك ذكريات لا تنسى، بدءاً من رحلات السفاري الصحراوية إلى زيارة المواقع الثقافية وتجربة الأطعمة المحلية.
.أنت على وشك الخروج إلى موقع آخر خاص ببلد أو منطقة تابعة لشركة أبوت
يرجى العلم أن الموقع الذي طلبته مخصص للمقيمين في بلد أو منطقة معينة، كما هو مذكور في ذلك الموقع. ولذلك، قد يحتوي الموقع على معلومات عن الأدوية والأجهزة الطبية وغيرها من المنتجات أو حتى استخدامات تلك المنتجات غير المعتمدة في بلدان أو مناطق أخرى.
الموقع الذي تحاول الوصول إليه قد لا يتم عرضه أو تشغيله على جهازك بشكل صحيح
هل ترغب حقاً في الخروج من الموقع؟
ابقَ على تواصل معنا