تحسين الاستجابة للأنسولين

تساعد التمارين الرياضية خلايا الجسم لأن تصبح أكثر استجابة للأنسولين، مما يسمح باستخدام السكر بكفاءة أكبر من أجل الحصول على الطاقة، وبالتالي يؤدي ذلك لانخفاض مستويات السكر في الدم وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل عام. كما ثبت أن كلاً من تمارين الكارديو وتمارين القوة لهما دور فعال في تحسين الاستجابة للأنسولين.

المساعدة في التحكم بالوزن 

الحفاظ على وزن صحي أمرٌ مهم جداً للتحكم بمرض السكري. فالنشاط البدني المنتظم يساعد في حرق السعرات الحرارية ويقلل الدهون في الجسم ويعزز فقدان الوزن. حتى فقدان كمية قليلة من الوزن تحسّن بشكل كبير من التحكم في نسبة السكر بالدم وتقلل من خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بمرض السكري.

تعزيز الصحة العامة

توفر ممارسة التمارين الرياضية مجموعة واسعة من الفوائد تتجاوز التحكم في نسبة السكر بالدم، فهي تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية. كما تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على تعزيز قوة العضلات ومرونتها وقدرتها على التحمل، مما يقلل من خطر الإصابات. إضافة إلى ذلك، تعمل التمارين الرياضية على إفراز الإندورفين، الذي يساعد في تقليل التوتر ويحسّن الحالة المزاجية.

أنواع التمارين الرياضية للتحكم بمرض السكري

•  تمارين الكارديو
  تزيد الأنشطة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والرقص من معدل ضربات القلب وتحسّن صحة القلب والأوعية الدموية. مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين الكارديو متوسطة الشدة أسبوعيا

•  تمارين القوة
  تساعد تمارين القوة، مثل رفع الأثقال أو استخدام أربطة المقاومة، في بناء العضلات وتحسين الاستجابة للأنسولين. مارس تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع على الأقل لبناء العضلات وتحسين الاستجابة للأنسولين.

• تمارين المرونة والتوازن
  تساعد الأنشطة مثل اليوجا ورياضة التاي تشي في تحسين مرونة وتوازن الجسم والصحة العامة، وتساعد أيضاً في تقليل التوتر وتحسين الصحة الذهنية.

نصائح لدمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي

• ابدأ تدريجياً
  إذا كنت جديداً في ممارسة التمارين الرياضية، ابدأ بجلسات قصيرة ثم زوّد مدتها وكثافتها تدريجياً.

• ابحث عن نشاط تستمتع به
  اختر الأنشطة التي تستمتع بها لتجعل ممارسة التمارين الرياضية أكثر متعة وتحفيزاً.

• حدّد أهدافاً قابلة للتحقيق
  حدّد أهدافًا قابلة للتحقيق وراقب تقدمك لتبقى على المسار الصحيح.

• اجعلها عادة
  مارس النشاط البدني في روتينك اليومي، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد أو قم بالمشي بعد تناول الوجبات.

• استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
  قبل البدء ببرنامج تمرين جديد، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد أنه آمن ومناسب لحالتك الصحية. ¹

تلعب التمارين الرياضية دوراً مهماً في التحكم بمرض السكري من خلال تحسين الاستجابة للأنسولين والمساعدة في التحكم بالوزن وتعزيز الصحة العامة. من خلال دمج النشاط البدني المنتظم في روتينك اليومي، يمكنك تحسين التحكم بمرض السكري وتحسين صحتك العامة. ابدأ تدريجياً واختر الأنشطة التي تستمتع بها واجعل التمارين الرياضية جزءاً ثابتاً من حياتك لتحقيق أفضل مستوى من الصحة. 

المصادر:
¹.  مقال نشرته جمعية مرضى السكري في أستراليا بعنوان العلاقة بين التمارين الرياضية ومرض السكري ومتوفر على: https://www.diabetesaustralia.com.au/living-with-diabetes/exercise/. تم الوصول إليه في مايو 2023.