الهدف من إدارة مرض السكري

الهدف من التحكم بمرض السكري هو الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن نطاق معين حدده مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بأنه الأفضل لك لمنع حدوث مضاعفات. قد يختلف هذا النطاق الخاص بك عن النطاقات المستهدفة للأشخاص الآخرين المصابين بمرض السكري^2,3. يتضمن تحقيق مستويات سكر الدم ضمن هذا النطاق المستهدف إجراء تعديلات على أسلوب حياتك وتناول الأدوية الموصوفة.

النظام الغذائي المتوازن

اتباع نظام غذائي متوازن هو حجر الأساس في التحكم بمرض السكري. إليك بعض المكونات الرئيسية لنظام غذائي يناسب مرضى السكري:
 

•  الأطعمة الغنية بالألياف
  تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات في تنظيم مستويات السكر بالدم وتعزيز الشعور بالشبع.

• البروتينات الخالية من الدهون
  تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الأسماك والدواجن وجبنة التوفو والفاصوليا، لدعم صحة العضلات والشعور بالشبع.

• الدهون الصحية
  اختر الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون لدعم صحة القلب.

• التقليل من تناول السكريات والكربوهيدرات المعالجة
  تجنب الوجبات الخفيفة والمشروبات المليئة بالسكر واختر الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المعالجة.

النشاط البدني المنتظم

النشاط البدني أمر أساسي للتحكم بمرض السكري. إليك بعض النصائح لدمج التمارين الرياضية في روتينك:

• تمارين الكارديو
  مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين الكارديو متوسطة الشدة، مثل المشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجات الهوائية أسبوعياً.
  
  
• تمارين القوة
  مارس تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع على الأقل لبناء العضلات وتحسين الاستجابة للأنسولين.
  
  
• تمارين المرونة والتوازن
  مارس أنشطة مثل اليوجا أو رياضة التاي تشي لتعزيز المرونة والتوازن، والحد من خطر السقوط والتعرض للإصابات.

الفحص الدوري وتناول الأدوية الموصوفة

مراقبة مستويات السكر في الدم بشكل منتظم أمر ضروري للتحكم بمرض السكري، وإليك كيفية القيام بذلك:                                                                              

• التحقق من مستويات السكر في الدم
  استخدم جهاز قياس نسبة السكر في الدم للتحقق من مستويات السكر في الدم حسب توصية الطبيب الخاص بك.
• الاحتفاظ بسجل
  احتفظ بسجل لقراءات نسبة السكر في الدم، مع كتابة وقت أخذ القراءات، والأطعمة التي تناولتها، والنشاط البدني الذي مارسته لفهم تأثير هذه العوامل على نسبة السكر في الدم.⁴
• الالتزام بتناول الأدوية 
  تناول الأدوية التي وصفها لك طبيبك الخاص.² قد يشمل ذلك الأنسولين أو أدوية السكري التي يتم تناولها عن طريق الفم.

 
يتضمن التحكم بمرض السكري بشكل فعال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم ومراقبة روتينية لمستويات السكر في الدم. من خلال اتباع هذه الاستراتيجيات، يمكنك الحفاظ على مستويات مثالية من السكر في الدم وتحسين صحتك العامة وتقليل خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بمرض السكري. التزم بهذه التغييرات في أسلوب حياتك وتعاون مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك للتحكم بمرض السكري بشكل فعال. 

المصادر

^1.  مقال نشرته مجلة بيتر هيلث تشانل بعنوان مرض السكري ومتوفر على: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/diabetes. تم الوصول إليه في مايو 2023.

^2. مقال نشرته جمعية مرضى السكري في أستراليا بعنوان التحكم بمرض السكري من النوع الثاني، ومتوفر على https://www.diabetesaustralia.com.au/managing-diabetes/type-2/. تم الوصول إليه في مايو 2023.

^3. مقال نشرته جمعية مرضى السكري في أستراليا بعنوان نطاق مستوى سكر الدم، ومتوفر على https://www.diabetesaustralia.com.au/managing-diabetes/blood-glucose-range/ تم الوصول إليه في مايو 2023.

^4. موقع National Diabetes Services Scheme. ورقة حقائق حول دورة الرعاية السنوية لمرض السكري، ومتوفر على https://www.ndss.com.au/about-diabetes/resources/find-a-resource/your-diabetes-annual-cycle-of-care-fact-sheet/