คงดีไม่น้อยหากไม่ว่าเวลาจะล่วงเลยไปนานเท่าใด เราก็ยังสามารถใช้ชีวิตในแบบที่ต้องการได้อยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการได้ออกไปสัมผัสธรรมชาติรอบตัว ทำกิจกรรมที่ชอบหรือมีประสบการณ์บนความท้าทายใหม่ ๆ โดยไม่ต้องกังวลว่าเมื่ออายุมากขึ้น จะไม่สามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้แล้ว
หากเราดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ โดยเฉพาะการเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ซึ่งนอกจากการรับประทานอาหารที่ให้โปรตีนที่หลากหลายอย่างเหมาะสมแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ไม่ควรละเลย
ความแข็งแรงของร่างกายมักสวนทางกับอายุที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในผู้สูงวัย เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และจะค่อย ๆ ลดลงประมาณ 8% ในทุก ๆ 10 ปี จนเมื่อเข้าสู่ช่วงอายุ 70 ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลงเป็นเท่าตัวถึง 15% ในทุก ๆ 10 ปี และจะลดลงเร็วขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น หากปล่อยให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเรื่อย ๆ โดยไม่เสริมสร้าง อาจเพิ่มโอกาสในการเจ็บป่วยได้เร็วขึ้น ซึ่ง ที่จริงแล้ว เราไม่จำเป็นต้องรอให้สูงอายุ หรือรอให้มวลกล้ามเนื้อลดลงไปตามวัย เพราะกล้ามเนื้อมีการสลายและสร้างใหม่อยู่ตลอดเวลา การดูแลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงตั้งแต่เนิ่น ๆ จึงเป็นประโยชน์ต่อการใช้ชีวิต มีส่วนช่วยชะลออาการเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้น รวมถึงทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างปลอดภัย
สำหรับผู้สูงวัยแล้ว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีความสำคัญกว่าในช่วงวัยอื่น เพราะการมีกล้ามเนื้อ ที่แข็งแรงจะช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงจากการหกล้มขณะเคลื่อนไหว มีส่วนช่วยลดอาการที่อาจเกิดจากปัญหาวัยทองอย่างโรคกระดูกพรุน ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากข้ออักเสบ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สำหรับผู้สูงวัยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมในการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อที่สามารถทำได้บ่อย ๆ มีดังนี้
การฝึกความแข็งแรง นอกจากจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้ว ยังอาจมีส่วนช่วยลดอาการของโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคเบาหวาน โรคกระดูกพรุน โรคอ้วน อาการปวดหลัง เป็นต้น ผู้สูงวัยจึงควรออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอร่วมกับการออกกำลังกายชนิดเพิ่มความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยเลือกอุปกรณ์และรองเท้ากีฬาที่เหมาะสม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากแรงกระแทก และควรออกกำลังกายขณะที่มีคนคอยดูแลอยู่ด้วย
การหยุดพักจากการออกกำลังกายเป็นอีกสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม โดยต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อได้มีเวลาพักฟื้น จากการออกกำลังกายที่ต่อเนื่อง ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันสองวันติดต่อกัน ให้พักวันหรือสองวันเพื่อลดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ เพื่อการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตาม หากมีโรคประจำตัวหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์ถึงรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมอีกครั้ง
TH.2022.26776.ENS.1(v1.0)©2022Abbott
รู้หรือไม่ว่า ร่างกายของเราทำงานอยู่ตลอดเวลา แม้ในช่วงเวลาที่นอนหลับ และเมื่ออายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อก็เริ่มเสื่อมสลายลง
เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายจะค่อยๆ เกิด “ภาวะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ” อย่างช้าๆ ซึ่งกว่าจะรู้ตัวก็อาจสายเกินไป
ภาวะผู้ป่วยติดเตียงเป็นภาวะที่พบได้ในผู้ป่วยหรือผู้สูงอายุ ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น หลังการผ่าตัดใหญ่ การป่วยเป็นโรคเรื้อรัง
คุณกำลังจะออกจากหน้าเว็บไซต์ Ensure.co.th นี่เป็นความตั้งใจของคุณหรือไม่? หากใช่คลิก “ตกลง” เพื่อยืนยัน
แต่หากไม่ใช่คลิก “ยกเลิก” หากคุณออกจากหน้านี้ โปรดรับทราบว่า Abbott จะไม่รับผิดชอบต่อเนื้อหาอีกต่อไป
ปรึกษาด้านสุขภาพและโภชนาการกับผู้เชี่ยวชาญของเรา