1. Ăn nhiều rau củ và uống đủ nước

Người lớn tuổi cần chú ý ăn nhiều rau để có chất xơ kích thích nhu động ruột, tránh táo bón và phòng chống xơ vữa động mạch. Đặc biệt, chất xơ hòa tan còn có tác dụng làm giảm cholesterol và đường máu nên đặc biệt tốt cho bệnh nhân tiểu đường, tăng huyết áp. Với nhu cầu chất xơ 25g/ngày, người lớn tuổi nên ăn khoảng 300g rau xanh và 100g hoa quả mỗi ngày để đạt được các lợi ích trên và bổ sung đầy đủ vitamin C, khoáng chất cần cho cơ thể.

Bên cạnh đó, người lớn tuổi cũng nên uống đủ 6-8 ly nước, chia đều trong ngày, chủ động uống ngay cả khi không thấy khát để giúp tiêu hóa tốt hơn và đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.

Một cơ thể khỏe mạnh mang đến một tinh thần khỏe mạnh. 

Đối với người lớn tuổi, việc xuất hiện nhiều bệnh không những khiến cho sức khoẻ giảm sút mà còn mang đến những tác động tiêu cực cho tinh thần. Khó khăn hơn, cha mẹ, người lớn tuổi thường khó ăn, kén ăn, mỗi bữa không ăn được nhiều để có thể nạp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp cơ thể có sức đề kháng tốt trước bệnh tật hoặc nhanh chóng hồi phục sau bệnh. 

Do đó, lựa chọn một nguồn dinh dưỡng bổ sung là điều rất quan trọng mà bạn cần lưu ý để bù đắp cho những dưỡng chất đang thiếu hụt trong bữa ăn hàng ngày của cha mẹ. 

Tăng cường sức khỏe, hỗ trợ đề kháng

Ensure Gold chứa HMB và Đạm chất lượng cao, 38 dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe. HMB và Đạm chất lượng cao giúp tái tạo và bảo vệ khối cơ, cùng 12 dưỡng chất hỗ trợ đề kháng, tăng cường sức khỏe trong 8 tuần.

Sống vui khỏe mỗi ngày.

 XNQC: 10973/XNQC-YTHN

         3. Tập thể dục vừa sức mỗi ngày

Theo nghiên cứu của Đại học Alabama (Birmingham, Hoa Kỳ), tập thể dục dù chỉ vài ngày một tuần đủ để tăng cường sức mạnh và sức bền của phụ nữ trên 60 tuổi. Chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày, thực hiện các động tác vừa sức sẽ giúp rèn luyện sức khỏe tim mạch và sức bền đáng kể cho người lớn tuổi. Các bộ môn mà cha mẹ có thể tham khảo là: đi bộ nhanh, đạp xe tại chỗ, yoga cho người lớn tuổi, bơi, thái cực quyền,...

Người lớn tuổi cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Để thực hiện được điều này, cha mẹ cần ngủ theo một khung giờ cố định để thiết lập chu kỳ ngủ/thức. Bên cạnh đó, cha mẹ cũng cần hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày để có thể ngon giấc hơn vào ban đêm. Trà hoa cúc, trà gừng, sữa nóng, trà ngó sen,... là những thức uống được khuyến khích sử dụng để cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Bạn có biết, chỉ cần được ở nơi không gian thoáng đãng và tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng sớm 15 phút đã để cơ thể tổng hợp vitamin D cho người lớn tuổi mỗi ngày. Vitamin D có rất nhiều chức năng quan trọng đối với người lớn tuổi: tăng đề kháng cho phổi và hô hấp, cải thiện sự thăng bằng, phòng tránh tình trạng loãng xương, đau nửa đầu và sa sút trí tuệ,...

Theo các nghiên cứu, thực hành thiền định dù trong thời gian ngắn đã có thể bắt đầu đem lại những thay đổi tích cực cho não và các lợi ích sức khỏe lâu dài. Cụ thể hơn, thiền giúp chúng ta kiểm soát lo lắng, giảm căng thẳng và tình trạng rối loạn giấc ngủ, tăng cường sự chú ý và trí nhớ của người lớn tuổi, kích thích suy nghĩ tích cực, giảm huyết áp,...

Thiền là hoạt động có thể thực hiện ở mọi nơi chỉ với vài phút. Có rất nhiều kiểu thiền khác nhau với các lợi ích nâng cao chất lượng cuộc sống. Để bắt đầu thiền, bạn có thể chọn cho cha mẹ một trong hai phong cách sau:

Thiền tập trung chú ý: Phong cách này cần tập trung sự chú ý vào một đối tượng, suy nghĩ, âm thanh hoặc hình ảnh duy nhất. Nó nhấn mạnh việc loại bỏ tâm trí của bạn khỏi những phiền muộn. Thiền có thể tập trung vào hơi thở của mình, câu thần chú hoặc âm thanh tĩnh tâm.

Thiền mở giám sát: Phong cách này khuyến khích việc mở rộng nhận thức về tất cả các khía cạnh của môi trường, rèn luyện tư duy và ý thức về bản thân. Nó có thể bao gồm nhận thức về những suy nghĩ, cảm xúc hoặc xung động bị đè nén.

         7. Kiểm soát số đo cơ thể

Kiểm soát cân nặng, vòng eo và tỉ lệ mỡ là việc vô cùng cần thiết đối với mọi người, đặc biệt là người lớn tuổi. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thừa cân béo phì làm rút ngắn tuổi thọ và làm gia tăng các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và bệnh gan nhiễm mỡ.

Bạn cần lưu ý các chỉ số cơ thể sau khi chăm sóc sức khỏe cho cha mẹ:

Giữ cho chỉ số BMI trên 18,5 và dưới 23 (chuẩn cho cơ thể người Việt). Chỉ số BMI > 23 đồng nghĩa với việc thừa cân, và BMI > 25 tức là cha mẹ đã bị béo phì.

Kiểm soát số đo vòng eo trong giới hạn cho phép: < 90 đối với đàn ông và < 80 đối với phụ nữ.

            8. Giữ kết nối với mọi người và duy trì thái độ sống tích cực

Thường xuyên giữ liên lạc với người thân, bạn bè, con cháu giúp người lớn tuổi có thể tránh cảm giác bị cô lập và kiểm soát căng thẳng hiệu quả. Đặc biệt, khi đối mặt với các vấn đề cuộc sống và những tình huống tiêu cực, thái độ lạc quan và biết ơn có thể giúp tâm trí và cơ thể cha mẹ phản ứng một cách tích cực, từ đó hạn chế nguy cơ bị đau tim, trầm cảm và kéo dài tuổi thọ.

Bên cạnh những bí quyết trên, bản thân bạn cũng là một nhân tố quan trọng giúp cha mẹ duy trì một tinh thần lạc quan, tích cực. Dù là những quan tâm nhỏ nhất như gọi điện thoại hỏi thăm hay kiên nhẫn lắng nghe đều có thể giúp họ sống vui sống khỏe mỗi ngày.