LỢI ÍCH CỦA CÁC BÀI TẬP ĐỐI KHÁNG
Các bài tập đối kháng (resistance training) là một loại hình luyện tập được thiết kế để cải thiện thể chất bằng việc luyện tập cơ bắp dưới sức ép của ngoại lực.
Khi thực hiện các bài tập đối kháng, khối cơ của người lớn tuổi sẽ vận động để vượt qua lực đối nghịch, từ đó giúp:
Cải thiện sức cơ hiệu quả.
Cải thiện sự cân bằng, ổn định và linh hoạt của cơ thể.
Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai.
Bước 2: Hai tay cầm tạ, hướng thẳng xuống mặt đất, song song với cơ thể, lòng bàn tay hướng ra sau.
Bước 3: Hai tay giữ thẳng, từ từ hít vào và giơ hai tay lên trước mặt đến khi ngang bằng vai.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 1 giây
Bước 5: Từ từ thở ra và hạ cánh tay xuống
Bước 6: Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần, sau đó nghỉ một chút, và lặp lại 10 – 15 lần hoặc hơn.
Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng hơn vai tạo thế cân bằng.
Bước 2: Hai cánh tay giơ thẳng đưa cao qua khỏi đầu, dang rộng hơn vai, cùng lúc hai tay kéo căng hai đầu dây về 2 phía. Lưng giữ thẳng.
Bước 3: Giữ nguyên một cánh tay giơ cao, sau đó từ từ gập người nghiêng về phía còn lại. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.
Bước 4: Nghỉ một chút, và lặp lại 10 – 15 lần theo hướng ngược lại.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, song song với tường, hai chân rộng hơn vai, một tay vịn tường. Hít thở chậm rãi.
Bước 2: Thở ra và từ từ rướn người lên cao, chuyển dần sang đứng trên đầu ngón chân, giữ càng cao càng tốt.
Bước 3: Giữ tư thế trong vài giây.
Bước 4: Hít thở và từ từ hạ gót chân xuống sàn.
Bước 5: Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần, sau đó nghỉ một chút, và lặp lại 10 – 15 lần hoặc hơn.
LỜI KHUYÊN KHI LUYỆN TẬP
Duy trì việc tập luyện các bài tập đối kháng cho tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 buổi/ mỗi tuần, mỗi buổi tập khoảng 30 phút.
Không tập cùng 1 nhóm cơ trong 2 ngày liên tiếp.
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối và đầy đủ, bổ sung dưỡng chất HMB (*) để bảo vệ và tái tạo khối cơ.7
Bên cạnh một chế độ luyện tập hợp lý, đừng quên bổ sung Ensure Gold mỗi ngày bạn nhé. Mang đến nguồn dinh dưỡng cân đối và đầy đủ, Ensure Gold hỗ trợ duy trì và tăng cường sức khỏe tổng thể hiệu quả.
Tăng cường sức khỏe, hỗ trợ đề kháng Ensure Gold chứa HMB và Đạm chất lượng cao, 38 dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe. HMB và Đạm chất lượng cao giúp tái tạo và bảo vệ khối cơ, cùng 12 dưỡng chất hỗ trợ đề kháng, tăng cường sức khỏe trong 8 tuần.
Sống vui khỏe mỗi ngày. XNQC: 10973/XNQC-YTHN |
(*)HMB là dưỡng chất có tác dụng tái tạo và bảo vệ khối cơ. Chất này hiện diện tự nhiên trong cơ thể nhưng hàm lượng giảm dần theo độ tuổi.
Chỉ 30 phút luyện tập mỗi ngày nhưng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Bỏ túi ngay các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao từ Ensure Gold, giúp người lớn tuổi duy trì vận động đều đặn, sống khỏe mạnh hơn.
Với 40% tổng khối lượng cơ thể là cơ bắp, mất cơ làm suy giảm nghiêm trọng sự linh hoạt và năng lượng của cơ thể người lớn tuổi. Cùng Ensure Gold tìm hiểu các bí quyết giúp tăng cường sức khỏe khối cơ, nâng cao chất lượng sống cho người lớn tuổi.
Sự thay đổi có thể mang lại nhiều điều thú vị. Không chỉ mở ra cơ hội để tiếp cận những điều mới mẻ, các thay đổi nhỏ còn cho phép chúng ta đối mặt với những thử thách hấp dẫn và làm mới cuộc sống vốn đã quen thuộc. Cùng tham khảo một số ý tưởng thay đổi giúp bố mẹ làm mới và tăng phần thú vị cho các thói quen rèn luyện thể chất hàng ngày nhé!
Bạn đang rời khỏi trang web của Abbott Việt Nam và truy cập vào một trang web Abbott của một quốc gia khác. Nội dung của trang web mà bạn tiếp tục truy cập không chịu sự quản lý của Abbott Việt Nam. Vui lòng lưu ý chúng tôi không chịu trách nhiệm về nội dung, sản phẩm, dịch vụ, quyền riêng tư và chính sách bảo mật thông tin tại trang này. Vui lòng xác nhận bạn có muốn tiếp tục không?
Kết nối với chúng tôi