Thay đổi chương trình tập luyện
Để thay đổi một chương trình rèn luyện, hãy thay đổi thói quen của bố mẹ bằng cách điều chỉnh khối lượng và thời gian tập luyện. Tương tự, các bài tập cho hệ tim mạch cũng cần được làm mới để luôn thú vị và lôi cuốn. Thông thường, chúng ta được khuyên nên tập thể dục từ 20 đến 30 phút với nhịp tim ở mức 60%-80% để có thể giảm mỡ hiệu quả.
Luyện tập ngoài trời
Luyện tập tại nhà hay phòng tập đôi lúc có thể mang lại cảm giác nhàm chán, bó buộc và mệt mỏi. Vậy nên, bố mẹ đừng ngại ngần tìm hiểu các lựa chọn thay thế cho phòng tập hay các thiết bị hỗ trợ tim mạch. Bước ra ngoài và tận hưởng thiên nhiên trong lúc chạy bộ cũng có thể mang lại sự khác biệt đáng kể. Bên cạnh đó, bố mẹ có thể lựa chọn các hoạt động thể chất thú vị khác như bơi lội, khiêu vũ, cầu lông,...
Tăng tốc xen kẽ để thúc đẩy sự trao đổi chất
Các nhà khoa học về rèn luyện thân thể đã khám phá một phương pháp gọi là tăng tốc xen kẽ để giữ cho sự trao đổi chất tăng cao. Theo phương pháp này, chúng ta cần tăng cường độ của bài tập lên từng chút một theo thời gian. Bố mẹ có thể tập với xe đạp, máy đạp xe tại chỗ, máy chạy bộ hoặc đơn giản là đi bộ hay chạy bộ ngoài trời. Nếu sử dụng máy chạy bộ ở nhà hoặc phòng tập, bố mẹ hãy tăng tốc hoặc chỉnh độ dốc để tăng cường độ tập luyện. Sau đây là một ví dụ:
Khởi động khoảng 5 phút với mức độ số 3.
Đến phút thứ 6, hãy tăng lên mức độ 4.
Đến phút thứ 7, hãy tăng lên mức độ 5.
Đến phút thứ 8, hãy tăng lên mức độ 6 hoặc 7.
Hai phút sau đó, hãy trở lại mức độ 3.
Lặp lại chu kỳ đó hai lần nữa và kết thúc với mức độ 3.
Tổng thời gian luyện tập (bao gồm cả khởi động và thả lỏng) là 25 phút.
Hãy xem thay đổi là một đồng minh để đạt được mục tiêu luyện tập của mình. Khi nói đến thể dục, đừng bằng lòng với bất kỳ điều gì buồn tẻ hay đơn điệu. Hãy thử thay đổi thói quen thường nhật và tận hưởng những điều mới mẻ.
Tăng cường sức khỏe, hỗ trợ đề kháng Ensure Gold chứa HMB và Đạm chất lượng cao, 38 dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe. HMB và Đạm chất lượng cao giúp tái tạo và bảo vệ khối cơ, cùng 12 dưỡng chất hỗ trợ đề kháng, tăng cường sức khỏe trong 8 tuần. Sống vui khỏe mỗi ngày. XNQC: 10973/XNQC-YTHN |
*Đây là các thông tin tổng quan. Người đọc và người áp dụng cần tự đánh giá và điều chỉnh phù hợp. Luôn tham vấn và tuân thủ các hướng dẫn của chuyên gia y tế để có chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe và tình trạng bệnh lý.
Chỉ 30 phút luyện tập mỗi ngày nhưng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Bỏ túi ngay các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao từ Ensure Gold, giúp người lớn tuổi duy trì vận động đều đặn, sống khỏe mạnh hơn.
Với 40% tổng khối lượng cơ thể là cơ bắp, mất cơ làm suy giảm nghiêm trọng sự linh hoạt và năng lượng của cơ thể người lớn tuổi. Cùng Ensure Gold tìm hiểu các bí quyết giúp tăng cường sức khỏe khối cơ, nâng cao chất lượng sống cho người lớn tuổi.
Sự thay đổi có thể mang lại nhiều điều thú vị. Không chỉ mở ra cơ hội để tiếp cận những điều mới mẻ, các thay đổi nhỏ còn cho phép chúng ta đối mặt với những thử thách hấp dẫn và làm mới cuộc sống vốn đã quen thuộc. Cùng tham khảo một số ý tưởng thay đổi giúp bố mẹ làm mới và tăng phần thú vị cho các thói quen rèn luyện thể chất hàng ngày nhé!
Bạn đang rời khỏi trang web của Abbott Việt Nam và truy cập vào một trang web Abbott của một quốc gia khác. Nội dung của trang web mà bạn tiếp tục truy cập không chịu sự quản lý của Abbott Việt Nam. Vui lòng lưu ý chúng tôi không chịu trách nhiệm về nội dung, sản phẩm, dịch vụ, quyền riêng tư và chính sách bảo mật thông tin tại trang này. Vui lòng xác nhận bạn có muốn tiếp tục không?
Kết nối với chúng tôi