يتم امتصاص الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض ببطء، مما يمد الجسم بالطاقة تدريجياً وبدون اندفاع ويساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم
إن دمج الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض في نظامك الغذائي يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة ويحافظ على مستويات ثابتة للجلوكوز
إن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض يدعم الصحة العامة ويقلل من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري
ما هي الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض؟
المؤشر الجلايسيمي هو تصنيف للكربوهيدرات على مقياس من 0 إلى 100 بناءً على مدى سرعة رفع مستويات السكر في الدم بعد تناولها. يتم تصنيف الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي 55 أو أقل على أنها منخفضة المؤشر الجلايسيمي، وبالتالي فهي تسبب ارتفاعاً أبطأ وأقل في مستويات السكر في الدم. يمكن أن يختلف تأثير الأطعمة على نسبة السكر في الدم من شخص لآخر، وبالتالي يجب استخدام أرقام المؤشر الجلايسيمي كدليل وليس كقاعدة.1,2
الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض الأطعمة التي يقل مؤشرها الجلوكوزي عن 55 يتم هضمها وامتصاصها ببطء في مجرى الدم، مما يؤدي إلى مستويات جلوكوز أكثر استقراراًً في الدم.
| الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع الأطعمة التي يزيد مؤشرها الجلوكوزي عن 70 يتم هضمها وامتصاصها بسرعة في مجرى الدم، مما يؤدي إلى مستويات جلوكوز غير مستقرة في الدم.
|
فوائد الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها ببطء
أمثلة على الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض
اعتماد الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض في نظامك الغذائي
تلعب الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض دوراً حاسماً في التحكم بمستويات السكر في الدم ودعم الصحة العامة. من خلال دمج المزيد من الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض في نظامك الغذائي، يمكنك مد جسمك بالطاقة الثابتة ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم وتقليل خطر مضاعفات مرض السكري. اجعل اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض جزءاً من عاداتك الغذائية اليومية لدعم صحتك على المدى الطويل.
المصادر
1. أبحاث مؤشر نسبة السكر في الدم وأخبار الجهاز الهضمي من جامعة سيدني. الموضوع: المؤشر الجلايسيمي. https://glycemicindex.com/about-gi/ تم الوصول إليه في مايو 2023.
2.جمعية مرضى السكري في أستراليا. الكربوهيدرات والبروتين والدهون. https://www.diabetesaustralia.com.au/living-with-diabetes/carbs-protein-fats/ تم الوصول إليه في مايو 2023.
.jpg)
يتم امتصاص الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض ببطء، مما يوفر طاقة ثابتة ويساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم. إن إضافة الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض إلى نظامك الغذائي يعتبر استراتيجية مفيدة للذين يعانون من مرحلة ما قبل السكري للحفاظ على مستويات السكر الصحية وتجنب ارتفاعه.
مرحلة ما قبل مرض السكري هي حالة تكون فيها مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي ولكنها ليست مرتفعة كثيراً ليتم تشخيصها على أنها مرض السكري. مع الكشف المبكر واتباع أسلوب حياة صحي يشمل التغذية الجيدة وممارسة الرياضة ستتمكن من منع أو تأخير ظهور مرض السكري من النوع الثاني.
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر أساسي للتحكم بمرض السكري، لأنها تساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم، وتحسّن حساسية الأنسولين، وتعزّز الصحة العامة. لإذلك، فإن جعل النشاط البدني جزءاً من روتينك اليومي سيكون له تأثير إيجابي كبير في التحكم بمرض السكري.
ANI-UAE-MN-2024-4524
.أنت على وشك الخروج إلى موقع آخر خاص ببلد أو منطقة تابعة لشركة أبوت
يرجى العلم أن الموقع الذي طلبته مخصص للمقيمين في بلد أو منطقة معينة، كما هو مذكور في ذلك الموقع. ولذلك، قد يحتوي الموقع على معلومات عن الأدوية والأجهزة الطبية وغيرها من المنتجات أو حتى استخدامات تلك المنتجات غير المعتمدة في بلدان أو مناطق أخرى.
الموقع الذي تحاول الوصول إليه قد لا يتم عرضه أو تشغيله على جهازك بشكل صحيح
هل ترغب حقاً في الخروج من الموقع؟
أهلا بك! نود إخبارك أنه الموقع مخصص للأباء و الأمهات الذين لديهم أطفال فوق عمر العامين.
من خلال الدخول إلى هذا الموقع، فإنك توافق على أن لديك طفل واحد على الآقل بعمر عامين و أكثر.
ابق على اتصال