المكسرات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم والخضروات ومنتجات الألبان

قدّمي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لتجنب الملل لكِ ولطفلكِ.قدّمي مجموعة من الأطعمة الملونة على طبق جميل واسمحي لطفلكِ باختيار ما سيأكله منه. قدمي الطعام بشكل جذاب.

لا تستخدمي الحلوى كرشوة، وتجنبي وصف الطعام بأنه "سيئ" أو "جيد".

شجّعي طفلكِ على التغذية الذاتية واستكشاف الطعام والقوام منذ سن مبكرة. اعرفي أن الفوضى جزء من عملية التعلم!

حاولي تقديم أطعمة جديدة إلى جانب الأطعمة التي يحبها طفلكِ.نصيحة مهمة: تقديم وجبات خفيفة جديدة ومنح أطفالكِ نكهات مثيرة للاهتمام وتحفيز براعم التذوق لديهم، إضافة إلى تقديم أطعمة طرية، هي طريقة ممتعة جداً لضمان أن إدخال الأطعمة الجديدة والصحية في النظام الغذائي المنتظم لطفلكِ وستصبح جزءاً من اختياراته اليومية.تتضمن بعض الأطعمة المثيرة للاهتمام وجبات خفيفة مثل: 

• كعك الشوفان مع الجبنة الكريمية وقطع الخيار
• أعواد كرفس مغمسة بزبدة الفول السوداني
• قطع من ساتسوما المندرين مع جبنة الشيدر
• شرائح بطيخ مع حبات التوت
• أفوكادو وشرائح خبز

نصيحة عامة مفيدة: استخدمي الطعام المفضل لطفلكِ مثل البطاطس أو خبز البيتا أو المعكرونة، وأضيفي أشياء مختلفة إلى هذه الأطعمة المألوفة. مثلاً، إذا كان طفلكِ يحب البطاطس المقلية مع الجبنة أو التونة، جربي نوعاً مختلفاً من الجبنة أو السمك مثل جبنة الريكوتا أو سمك السلمون. إذا كان طفلكِ يحب معكرونة بالطماطم، حاولي إضافة بعض الزيتون الأسود المفروم وجبنة البارميزان المبشورة. تأكدي أن تخفيف تأثير الأطعمة الجديدة من خلال دمجها مع الأطعمة المحببة والمألوفة يعد استراتيجية فعالة لتوسيع النظام الغذائي للطفل