Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Usia merupakan faktor risiko yang kerap mengancam kesehatan jantung. Hal ini dibuktikan dengan data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes RI) 2018 yang menyebutkan bahwa prevalensi penyakit jantung pada orang dengan usia 65 tahun ke atas adalah 4,6 persen.
Perlu diketahui juga bahwa semakin bertambah usia, makin tinggi prevalensi penyakit jantung. Alasannya, karena penuaan menyebabkan perubahan pada jantung dan pembuluh darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Penuaan juga berkaitan dengan kurangnya respons tubuh dalam menghadapi penyakit jantung.
Kesehatan jantung dapat terganggu akibat gaya hidup dan pola makan tidak sehat. Pola makan yang buruk seperti konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam dapat menjadi pemicu penyakit jantung.
Mengonsumsi makanan tidak sehat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, hipertensi, obesitas, dan lain sebagainya. Kabar buruknya, penyakit kronis tersebut meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.
Pola Makan yang Benar untuk Kesehatan Jantung
Pola makan yang benar adalah kunci lansia menjaga jantung terus sehat. Berikut pola makan yang perlu diikuti lansia demi kesehatan jantung:
1. Hitung Kalori Harian
Seimbangkan kalori dari dikonsumsi dengan jumlah yang dibakar melalui aktivitas fisik. Tujuannya agar Anda tetap memiliki berat badan ideal. Cobalah membatasi jumlah porsi makan Anda serta menambah aktivitas fisik.
Sebenarnya, kebutuhan kalori masing-masing orang berbeda. Walakin, dalam Angka Kecukupan Gizi Bangsa Indonesia, kecukupan kalori lansia per hari adalah:
A. Kalori Laki-laki
- Usia 50-64 tahun: 2150 kkal
- Usia 65-80 tahun: 1800 kkal
- Usia 80 tahun ke atas: 1600 kkal
B. Kalori Perempuan
- Usia 50-64 tahun: 1800 kkal
- Usia 65-80 tahun: 1550 kkal
- Usia 80 tahun ke atas: 1400 kkal
2. Makan Sesuai Jadwal dan Jumlah Makanan yang Direkomendasikan
Salah satu masalah di pola makan yang buruk adalah kerap mengemil. Pada pola makan penderita jantung, aktivitas mengemil sangat dibatasi.
Karenanya, Anda perlu mengikuti jadwal makan yang telah dibuat dan dalam porsi yang direkomendasikan. Anda bisa menggunakan piring atau mangkok kecil untuk mengontrol porsi yang akan dimakan.
3. Konsumsi Jenis Makanan yang Dibutuhkan Tubuh
Semakin bertambahnya usia, semakin Anda tidak membutuhkan banyak lemak. Sebaliknya, untuk mendapatkan jantung sehat, Anda perlu meningkatkan asupan serat dari sayur dan buah.
Baca Juga: Bagaimana Cara Memenuhi Kebutuhan Serat Tubuh Secara Efektif?
Anda juga perlu menambahkan berbagai jenis makanan kaya protein. Alih-alih memilih protein dari sumber hewani, Anda bisa menggantinya dengan protein nabati seperti tahu, tempe, kacang-kacangan, dan lain sebagainya untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Tips Mempertahankan Pola Makan Sehat Demi Kesehatan Jantung
Lalu, bagaimana mendapatkan pola makan sehat untuk mendapatkan jantung sehat?
1. Hindari Lapar Mata
Membuat jadwal makan dapat membantu Anda menghindari lapar mata. Pasalnya, saat lapar mata, sulit memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Apalagi jika makanan tersebut berbahaya bagi jantung seperti yang tinggi lemak, gula, dan garam.
2. Perbanyak Sayur dan Buah
Sayur dan buah adalah jenis makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Walakin, Anda tetap perlu mengatur konsumsinya agar tidak berlebihan.
Sayur dan buah adalah jenis makanan yang tinggi serat, antioksidan, vitamin, dan mineral. Konsumsi sayur dan buah setiap hari dapat menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: 7 Sayuran Untuk Kesehatan Jantung
3. Berhenti Makan Saat Merasa Kenyang
Makan dengan sadar atau kerap disebut mindfulness membantu mencegah risiko obesitas dan penyakit jantung. Salah satu praktik mindfulness adalah membatasi jumlah konsumsi makanan. Obesitas sendiri juga merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Selain pola makan sehat, Anda juga bisa menggunakan suplemen untuk menjaga fungsi jantung, seperti Ensure.
Sebagai nutrisi, Ensure dilengkapi dengan Triple Protein (whey, kasein, dan soya), serat prebiotik FOS, 14 vitamin dan 9 mineral demi mendukung daya tahan tubuh, aktif, dan mandiri dalam menjaga berbagai kegiatan sepanjang hari.
Ensure baik untuk menjaga fungsi jantung karena kandungan omega-3 dan omega-6 yang mampu meningkatkan kolesterol baik. Kandungan tersebut dapat mengurangi risiko pembentukan plak pada pembuluh darah, tekanan darah tinggi, dan trigliserida.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, Anda bisa mengonsumsi susu Ensure dua kali sehari. Tambahkan 5 sendok takar Ensure ke dalam 200 ml air matang, lalu aduk sampai merata.
Nah, itulah informasi seputar pola makan penderita jantung serta tips mempertahankan pola makan demi kesehatan jantung. Semoga informasi ini berguna!
Tetap Terhubung