Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Omega-3 adalah jenis asam lemak baik yang bisa membantu menjaga fungsi jantung dan otak. Ada banyak manfaat omega-3 yang berperan dalam kesehatan tubuh, seperti membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti radang sendi atau kanker.
Asam lemak omega-3 juga sangat penting untuk fungsi kognitif dan perilaku. Selain itu, manfaat omega-3 lainnya yakni mampu mencegah penyakit tidak menular seperti kanker. Omega-3 yang dikonsumsi sesuai takaran dan tidak berlebihan akan membuat tubuh menjadi sehat dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
Banyak sekali bukan manfaat dari omega-3 untuk tubuh? Tapi, sebenarnya apa ya omega-3 itu? Yuk, kita simak penjelasannya di bawah ini!
Apa Itu Omega-3?
Asam lemak omega-3 merupakan lemak tak jenuh ganda yang memiliki peran penting bagi fungsi tubuh. Sayangnya, tubuh tidak dapat memproduksi omega-3. Karena itu, nutrisi ini perlu didapatkan dengan mengonsumsi makanan yang kaya omega- 3.
Asam lemak baik omega-3 dihasilkan dari berbagai makanan yang dikonsumsi seperti ikan tongkol, ikan tuna, ikan salmon, dan sarden. Omega-3 juga ditemukan dalam produk lainnya seperti minyak ikan, telur, minyak canola, minyak zaitun, kacang kedelai, dan biji-bijian.
Asam lemak omega-3 sendiri terdiri dari 3 tipe lemak penting. Mendapatkan asupan masing-masing tipe lemak tersebut bermanfaat besar bagi fungsi tubuh seperti retina, otak, dan bagian tubuh lainnya. Berikut penjelasan masing-masing tipe lemak tersebut.
1. ALA (asam alfa-linoleat)
ALA atau asam alfa-linoleat adalah tipe asam lemak omega-3 yang dihasilkan dari tumbuhan. Tubuh bisa mengubah sejumlah kecil ALA menjadi EPA dan DHA. Meski begitu, proses tersebut hanya menghasilkan sedikit DHA EPA. Karenanya, tetap perlu mengonsumsi sumber omega-3 yang berasal dari ikan.
2. EPA (eicosatetraenoic acid)
EPA adalah asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan laut. Asam lemak EPA bisa membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, mencegah penyumbatan pembuluh darah, dan adhesi trombosit, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung dan stroke. Selain itu, asam lemak omega-3 jenis ini juga dapat membantu meringankan gejala osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.
3. DHA (docosahexaeonic acid)
DHA adalah omega-3 yang juga ditemukan pada ikan laut. Asam lemak DHA berperan penting dalam perkembangan otak dan mata, serta membantu mencegah kerusakan otak dan memori. Selain itu, DHA juga penting untuk sistem kardiovaskular tubuh.
Baca Juga: Kenali Manfaat dan Jenis-Jenis Protein yang Dibutuhkan Tubuh Berikut Ini!
10 Manfaat Omega-3 untuk Kesehatan
Seperti dijelaskan di awal, ada banyak manfaat omega-3 untuk tubuh. Beberapa di antaranya adalah:
1. Menjaga fungsi jantung
Omega-3 membantu menjaga fungsi jantung dengan cara menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan jumlah kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Efek omega-3 yang dihasilkan oleh tubuh baik untuk mencegah terjadinya penyumbatan pembuluh darah akibat penumpukan kolesterol.
Dengan rutin mengkonsumsi omega-3, dapat membuat aliran darah dalam tubuh menjadi tetap lancar dan mencegah terbentuknya sumbatan pada pembuluh darah. Menurut Kementerian Kesehatan, disarankan konsumsi dan pemenuhan kebutuhan omega-3 untuk anak sebanyak 0,7-0,9 gram per hari, sedangkan orang dewasa sebanyak 1,1-1,6 gram per hari. Konsumsi omega-3 sesuai dosis yang dibutuhkan tubuh dan tak berlebihan, bisa menghindari efek samping yang mungkin muncul dan membuat tubuh terhindar dari penyakit jantung.
2. Menurunkan tekanan darah
Manfaat omega-3 mampu membantu pelebaran pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi salah satu faktor utama penyakit kardiovaskular.
3. Menjaga kepadatan tulang
Asam lemak omega-3 juga bisa membantu menjaga kepadatan tulang, terutama meringankan rheumatoid arthritis. Rheumatoid arthritis menyebabkan pembengkakan dan kekakuan sendi, yang pada akhirnya bisa menurunkan fungsi sendi.
Beberapa penelitian menemukan, mengonsumsi asam lemak omega-3 yang dipadukan dengan obat rheumatoid arthritis dan perawatan lainnya, mampu memperbaiki gejala rheumatoid arthritis yang ada.
Selain omega-3, kandungan vitamin D pada beberapa ikan seperti ikan salmon dan tuna, juga dapat mendukung pertumbuhan tulang dan penyerapan kalsium yang lebih optimal untuk kepadatan tulang.
4. Mencegah penyakit demensia
Manfaat omega-3 juga dapat meningkatkan fungsi sel otak dan menurunkan risiko terjadinya penyakit demensia atau Alzheimer. Omega-3 yang terkandung dalam minyak ikan mampu menyehatkan otak, meningkatkan daya ingat, dan menurunkan risiko demensia. Asam lemak DHA dalam minyak ikan berperan penting bagi otak terutama untuk memori dan pembelajaran.
5. Mengendalikan kadar gula darah
Jenis diabetes yang paling umum terjadi di masyarakat adalah diabetes tipe 2. Diabetes ini sering terjadi pada orang dewasa yang mengalami obesitas atau berat badan berlebih. Asam lemak EPA dalam minyak ikan mampu meningkatkan pengendalian kadar gula darah pada orang yang mengalami diabetes.
6. Mencegah degenerasi makula
Degenerasi makula menjadi penyebab utama terjadinya kebutaan. Degenerasi makula terkait usia cenderung berkurang pada orang yang rutin mengkonsumsi makanan laut. Menurut penelitian, orang yang mengonsumsi makanan tinggi omega-3 memiliki risiko yang lebih kecil terkena degenerasi makula. Meski begitu, belum ditemukan secara pasti bahwa omega-3 bisa memperbaiki gejala atau menunda kebutaan.
7. Meredakan nyeri migrain
Manfaat omega-3 lainnya adalah meredakan nyeri yang terjadi akibat migrain. Asam lemak EPA mempengaruhi konversi prostaglandin dan menghambat sekresi serotonin. Adhesi trombosit menurun selama penyempitan pembuluh darah di otak, yang bisa membantu mengurangi gejala migrain.
8. Mengurangi gejala asma
Asam lemak omega-3 membantu mengurangi zat inflamasi leukotrien, yang menjadi penyebab utama penyakit asma. Rutin mengkonsumsi makanan yang mengandung minyak ikan bisa membantu meringankan gejala asma.
9. Mencegah penyakit arteri koroner
Manfaat omega-3 dalam minyak ikan merupakan prekursor aikosanoid, termasuk prostaglandin-3 dan tromboksan-3, yang dapat membantu menghambat perlekatan trombosit. Zat-zat tersebut mencegah terjadinya penyumbatan pembuluh darah dan meningkatkan pelebaran pembuluh darah, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi detak jantung tidak teratur.
10. Menjaga kesehatan mental
Manfaat omega-3 juga memiliki peran terhadap kesehatan mental. Penelitian menyebutkan bahwa wanita yang mengkonsumsi makanan laut yang mengandung omega-3 berisiko lebih rendah mengalami depresi dibandingkan yang tidak mengkonsumsinya. Asam lemak omega-3 membantu meningkatkan produksi hormon dopamin dan serotonin dalam otak, yang berperan dalam menciptakan suasana hati yang bahagia dan mencegah depresi.
Rekomendasi Asupan Nutrisi dengan Omega-3 Tinggi
Untuk mencukupi kebutuhan omega -3 dalam tubuh, diperlukan mengonsumsi makanan makanan bergizi seimbang termasuk jenis sumber omega–3. Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi berbagai ikan yang mengandung banyak DHA dan EPA seperti teri, ikan salmon, ikan sarden, tuna. Selain itu, Anda juga bisa mengkonsumsi udang, kerang, kacang-kacangan, alpukat, edamame, dan minyak kedelai.
Anda bisa mendapat manfaat omega-3 dengan mengonsumsi susu yang mengandung asam lemak jenis ini seperti Ensure Gold. Ensure Gold diproduksi dari 100 persen lemak nabati yang mengandung omega-3 dan omega 6. Selain itu, Ensure Gold brand no 1 di Indonesia yang teruji klinis mengandung HMB (Hidroksi Metil Butirat) dan Triple Protein (Whey, Kasein, dan Soya). Ensure Gold mengandung berbagai nutrisi penting yang terbukti klinis membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan setiap hari.
Tetap Terhubung