SARAPAN:
2 – 4 sudu makan bijirin dengan ½ gelas susu.
Contoh Makanan | Umur 1-3 tahun | Umur 4 – 6 tahun | |
Nasi, Bjirin & Bijian |
| 2 sajian sehari. | 3 sajian sehari. |
Sayur-sayuran |
| 2 sajian sehari. | 2 - 3 sajian sehari. |
Buah-buahan |
| 2 sajian sehari. | 2 - 3 sajian sehari. |
Daging, Ayam, Ikan & Legum |
| 1 ½ sajian sehari. | 2 sajian sehari. |
Produk Susu & Tenusu |
| 2-3 sajian sehari. | 3 sajian sehari. |
Gunakan Sajian Sihat Malaysia dan terapkan prinsip suku-suku separuh untk hidangan seimbang1.
Untuk kanak-kanak yang sedang membesar, anda tidak perlu mengira jumlah kalori makanannya. Bagaimanapun, apabila anda mengetahui jumlah kalori yang diperlukan anak anda setiap hari, ini membantu anda merancang pengambilan nutrisi anak anda dan memastikannya berada di landasan yang betul untuk mencapai ketinggian optimum apabia meningkat dewasa.
2 – 4 sudu makan bijirin dengan ½ gelas susu.
1 - 2 keping biskut gandum.
½ gelas susu.
2 – 5 sudu makan nasi.
2 – 4 sudu makan sayuran bergoreng.
4 sudu makan ayam, dimasak sup.
1 biji pisang (kecil).
1 gelas air.
¼ - ½ biji epal (sederhana).
1 – 2 sudu makan yoghurt.
1 gelas air.
2 - 5 sudu makan nasi.
2 - 4 sudu makan sayur-sayuran bergoreng.
4 sudu makan ikan, dimasak kicap.
1 gelas air.
1 gelas susu.
1 ½ - 2 keping roti.
1 sudu teh jem.
1 gelas susu.
2 - 3 keping biskut.
½ - 1 potong betik.
1 gelas air.
5 - 10 sudu makan nasi.
2 - 4 sudu makan sayur campur.
4 sudu makan ikan masak masam manis.
1 potong tembikai.
1 gelas air.
½ - 1 roti ban.
1 gelas susu.
5 – 10 sudu makan nasi.
2 – 4 sudu makan sayur campur.
4 sudu makan ayam masak kunyit.
¼ - ⅓biji epal (sederhana).
1 gelas air.
1 gelas susu.
RUJUKAN:
1 Kementerian Kesihatan Malaysia http://www.myhealth.gov.my/en/category/nutrition/
Stay Connected