Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Mata adalah salah satu indra terpenting dalam kehidupan manusia. Sebab, 80 persen dari apa yang kita rasakan, disebut berasal melalui indra penglihatan atau mata.
Namun, mata termasuk salah satu organ yang rapuh. Ada banyak faktor yang dapat mengganggu dan menurunkan kesehatan mata, seperti bertambahnya usia, polusi, stres, atau pola makan tidak sehat. Meski begitu, kita dapat melakukan beberapa upaya untuk menjaga kesehatan mata.
Bagaimana cara menjaga kesehatan mata? Simak penjelasannya dalam artikel berikut ini!
Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata
Sebagai indra penglihatan, mata berfungsi untuk mempersepsikan warna, bentuk, dan ukuran dari benda. Kesehatan mata juga berpengaruh pada kesehatan otak. Mata dan otak kita terhubung oleh saraf optik, sehingga dibutuhkan hubungan saling ketergantungan yang sehat antara kedua organ itu.
Dengan mata dan penglihatan yang sehat, Anda dapat meningkatkan kemampuan atletik, lebih mahir berkendara, serta bisa belajar dengan lebih baik. Dengan berbagai alasan tersebut, menjaga mata tetap sehat penting dilakukan.
12 Cara Menjaga Kesehatan Mata
Mengingat pentingnya peran dan fungsi penglihatan dalam kehidupan, menjaga kesehatan mata pun menjadi satu hal yang wajib kita lakukan. Mungkin kita tidak dapat menghindari penuaan dan menurunnya penglihatan, tetapi kita dapat memperlambatnya dengan menjaga kesehatan mata.
Berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan mata untuk dewasa dan lansia:
1. Pola makan sehat
Untuk menjaga kesehatan mata, Anda pun perlu mengatur pola makan dan menjalani diet sehat. Diet sehat dapat membantu Anda terhindar dari risiko penyakit diabetes atau hipertensi yang dapat berdampak pada kesehatan mata.
Anda juga dapat mengonsumsi sejumlah makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata lansia, mempertajam penglihatan, dan mengurangi efek penuaan. Menurut Age-Relate Eye Disease Study (AREDS), sejumlah nutrisi, seperti tembaga, seng, Vitamin E, Vitamin C, dan beta karoten dapat mengurangi risiko menurunnya penglihatan karena penuaan.
Beberapa makanan yang baik untuk kesehatan mata adalah:
- Ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega-3, seperti tuna, salmon, sarden, makarel, ikan teri, herring, dsb.
- Biji-bijian dan kacang-kacangan, seperti walnuts, kacang brasil, kacang tanah, kacang mede, chia seeds, flax seeds, biji rami, dll.
- Sayuran dan buah berwarna oranye, seperti wortel, labu, melon, paprika merah, dan paprika kuning.
- Telur, kacang kedelai dan produk turunannya, serta sayuran sumber protein lainnya.
- Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi.
Baca Juga: 7 Sayuran untuk Penyakit Jantung
2. Jauhi rokok
Kebiasaan merokok bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, termasuk pada organ penglihatan. Rokok dapat meningkatkan risiko terhadap sejumlah penyakit mata yang serius, bahkan hingga mengakibatkan kebutaan.
Merokok meningkatkan risiko katarak, mengalami kerusakan saraf optik dan degerasi makula, serta berbagai masalah medis lainnya terkait penglihatan. Oleh karena itu, Anda sebaiknya segera berhenti merokok jika tidak ingin kesehatan mata terganggu di kemudian hari. Jika belum pernah merokok, Anda sebaiknya tidak mencobanya dan berusahalah untuk selalu menjauhi paparan asap rokok.
3. Rutin berolahraga
Berolahraga secara rutin memberikan banyak manfaat bagi tubuh, termasuk untuk menjaga kesehatan mata. Olahraga akan membantu Anda mengontrol tekanan darah dan kolesterol serta menghindari risiko diabetes yang dapat mengganggu kesehatan mata.
4. Jaga berat badan ideal
Agar terhindar dari berbagai penyakit mata, Anda perlu menjaga berat badan ideal. Sebab, kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko diabetes. Adapun diabetes akan meningkatkan risiko terkena retinopati diabetik atau glaukoma.
5. Pakai kacamata
Kacamata membantu melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV) matahari yang dapat meningkatkan risiko terkena katarak atau degenerasi makula. Sebaiknya, Anda memilih kacamata yang dapat menutupi 99 persen hingga 100 persen sinar UVA dan UVB. Saat mengemudi, Anda juga dapat mengenakan kacamata yang terpolarisasi agar mata terlindung dari sinar UV.
6. Istirahatkan mata
Jika Anda sering bekerja di depan layar gadget, sebaiknya berikan jeda istirahat setiap 30 menit agar mata tetap sehat. Selama 30 menit jeda tersebut, Anda bisa menjauhkan pandangan dari layar komputer dan memejamkan mata sekitar 15 menit.
Kemudian, Anda bisa membuka mata kembali dan berkediplah berulang kali sehingga mata menjadi lembap. Jika mata terus dipaksa menatap layar tanpa beristirahat, Anda bisa terkena computer vision syndrome yang menyebabkan ketegangan mata, pandangan buram/kabur, dan ketidaknyamanan.
7. Olahraga mata
Selain fisik, mata pun butuh dilatih agar tetap sehat. Anda dapat melakukan latihan sederhana pada mata dengan menatap objek yang jauh selama 15 detik, kemudian alihkan pandangan ke objek yang lebih dekat selama 15 menit. Siklus ini dapat diulangi selama 4 hingga 5 kali. Olahraga ini dapat menjaga mata dari ketegangan dan ketidaknyamanan.
8. Batasi penggunaan gadget
Penggunaan gawai atau gadget, seperti komputer, laptop, dan ponsel, yang berlebihan dapat mengganggu kesehatan mata. Jika terlalu lama dan terlalu sering menggunakan gadget, Anda dapat mengalami ketegangan mata, penglihatan kabur, kesulitan fokus menatap benda jarak jauh, mata kering, sakit kepala, hingga sakit leher, punggung, dan bahu.
9. Jaga kebersihan
Menjaga kebersihan tubuh secara menyeluruh juga penting untuk memelihara kesehatan mata. Pastikan selalu mencuci tangan dengan bersih, sehingga mata akan aman dari paparan virus atau bakteri saat Anda menyentuhnya. Jika menggunakan lensa kontak, Anda juga perlu memastikan kebersihan dan kehigienisannya agar mata terhindar dari paparan bakteri yang bisa menyebabkan penyakit atau infeksi.
10. Gunakan pelindung mata
Selalu pakai alat pelindung dan keselamatan jika Anda bekerja di sektor tertentu yang bisa mengancam keamanan mata, seperti pekerjaan pabrik dan konstruksi. Pelindung mata juga perlu digunakan saat Anda melakukan olahraga tertentu, seperti berenang. Alat pelindung ini akan membantu mencegah cedera mata yang mungkin terjadi selama bekerja, berolahraga, atau bahkan ketika Anda sedang memperbaiki rumah.
11. Kenali riwayat kesehatan keluarga
Untuk dapat melakukan upaya pencegahan terhadap penyakit mata tertentu, Anda juga perlu mengetahui riwayat kesehatan keluarga. Sebab, beberapa penyakit mata dapat terjadi karena faktor keturunan atau genetik.
12. Lakukan pemeriksaan mata secara rutin
Anda juga perlu melakukan pemeriksaan mata secara rutin untuk menjaga kesehatan penglihatan. Pemeriksaan mata dapat dilakukan setiap orang dari berbagai usia, bahkan sejak masa kanak-kanak. Lewat pemeriksaan mata, Anda dapat mendeteksi adanya risiko penyakit mata, seperti glaukoma, yang terkadang tidak menimbulkan gejala. Penting untuk mendeteksi penyakit mata lebih awal agar lebih mudah tertangani.
Selain langkah-langkah di atas, memastikan asupan nutrisi terpenuhi juga penting. Bila perlu, minum Ensure Gold dua kali sehari sebagai tambahan asupan nutrisi. Ensure Gold merupakan brand nomor 1 di Indonesia teruji klinik dengan HMB dan Triple Protein untuk bantu menjaga Kekuatan, Aktivitas Sehari-hari, dan Daya Tahan Tubuh.
Itu tadi cara jaga kesehatan mata yang bisa Anda lakukan. Semoga membantu ya!
Tetap Terhubung