Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Punya perut sixpack dambaan banyak orang. Ini karena bentuk perut tersebut sering diartikan sebagai tubuh yang punya persentase lemak tubuh yang minimal. Selain itu, orang dengan perut sixpack juga dianggap memiliki bentuk fisik yang bagus.
Istilah sixpack sendiri mengacu pada otot perut atau abdominal. Julukan sixpack diambil berdasarkan tampilannya berupa 4-8 segmen otot berbeda yang terlihat pada orang yang memiliki lemak tubuh rendah.
Untuk mendapatkan tampilan sixpack ini, perlu dilakukan latihan otot perut yang intensif. Artikel ini akan membahas beberapa hal seputar olahraga pembentuk otot perut tersebut. Yuk, simak bersama!
Pentingnya Otot Perut yang Kuat
Otot perut atau juga dikenal dengan istilah "abs" adalah sekelompok otot yang berada di area abdomen atau perut. Otot ini punya banyak peran krusial untuk tubuh. Beberapa fungsi dari otot perut misalnya menstabilkan batang tubuh, menopang postur tubuh dengan benar, serta memfasilitasi gerakan membungkuk, memutar, dan mengangkat. Bukan hanya itu, otot ini juga berperan menyangga organ dalam tetap di tempatnya.
Melihat banyaknya fungsi tersebut tentu Anda jadi paham mengapa otot perut yang kuat adalah hal yang sangat penting. Masih ada banyak manfaat dari otot perut yang kuat selain manfaat dasar di atas.
1. Meningkatkan performa saat berolahraga
Olahraga seperti sepak bola dan tenis membutuhkan postur tubuh yang stabil untuk bisa berlari, melompat, atau berbagai gerakan yang lain. Otot perut yang kuat dapat menunjang kegiatan tersebut.
2. Mencegah sakit punggung bawah
Otot perut yang kuat membuat orang tidak menampilkan semua bobot tubuhnya ke otot punggung. Itu karena otot perut yang kuat membuat postur tubuh menjadi lebih baik. Inilah yang kemudian menjadi pencegahan rasa sakit di punggung bawah.
3. Memperbaiki cara bernapas
Banyak orang mungkin meremehkan kekuatan otot perut. Namun, nyatanya penelitian membuktikan bahwa otot perut yang kuat dapat memperbaiki cara bernapas seseorang. Ini karena saat memiliki postur tubuh yang baik, lebih mudah bernapas karena organ dalam dan diafragma berada pada posisi yang tepat.
4. Pinggang terlihat lebih ramping
Latihan otot perut tidak hanya akan mengurangi lemak tubuh tapi juga akan membuat pinggang menjadi lebih ramping. Pada jangka panjang, hal ini juga bisa menghasilkan sixpack di perut.
5 Gerakan Latihan untuk Membentuk Otot Perut
Ada banyak jenis gerakan latihan otot perut yang bisa dilakukan untuk membentuk sixpack. Beberapa gerakan tidak memerlukan peralatan dan bisa dilakukan di rumah namun tetap efektif untuk membentuk massa otot ideal. Berikut beberapa gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk menguatkan otot perut di rumah.
1. Crunch
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang di lantai atau matras
- Letakkan tangan di belakang kepala dan rapatkan tulang belikat
- Saat menghembuskan napas, aktifkan otot perut dengan arahkan dagu ke dada
- Lanjutkan pengaktifan otot perut ini hingga tubuh melengkung ke arah paha. Ingat, bahu harus terangkat tapi punggung bawah dan tulang ekor harus tetap berada di atas lantai
- Ketika menarik napas, turunkan Kembali bahu perlahan ke atas matras
- Ulangi 8-10 kali.
2. Bridge
Cara melakukannya:
- Posisikan tubuh telentang di lantai atau matras dengan tangan berada di sisi tubuh
- Tekuk lutut dengan telapak kaki masih berada di matras
- Jaga punggung dalam posisi netral, tidak melengkung ke atas atau menekan lantai
- Jangan miringkan panggul
- Kencangkan otot perut
- Angkat pinggul dari lantai hingga membentuk garis lurus dengan lutut dan bahu
- Tahan selama 20 detik
- Turunkan pinggul Kembali ke matras
- Ulangi beberapa kali.
3. Plank
Cara melakukannya:
- Telungkupkan badan ke lantai atau matras
- Tumpukan siku tepat di bawah bahu
- Rentangkan kaki selebar pinggul
- Tumpukan bobot tubuh ke siku dan jari kaki
- Kencangkan bokong dan otot perut untuk menciptakan ketegangan seluruh tubuh
- Tarik pusar ke arah tulang belakang
- Kontraksikan otot punggung
- Jangan turunkan panggul dan bokong
- Arahkan pandangan ke arah bawah atau posisi netral
- Tahan selama yang Anda bisa.
4. Mountain climber
Cara melakukannya:
- Posisikan tubuh telungkup
- Tumpukan tangan di bawah bahu dengan siku menghadap ke luar
- Rentangkan kaki selebar pinggul lebih sedikit
- Bahu harus lebih tinggi dibanding pinggul
- Kencangkan bahu, otot perut, dan bokong untuk menciptakan ketegangan seluruh tubuh
- Posisikan kepala dalam posisi netral atau lihat ke arah lantai
- Angkat lutut salah satu mendekati dada seperti posisi berlari
- Kembalikan kaki ke posisi semula
- Ulangi dengan kaki lainnya\
- Lakukan secara berulang beberapa hitungan
- Ingat, jaga bahu lebih pinggul dan tetap kencangkan otot perut.
5. Torso twist
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu
- Tekuk lengan di samping tubuh dengan sudut 90 derajat
- Putar dada dan bahu ke arah kiri dan kanan
- Patikan pandangan Anda ke arah dada dan bahu berputar
- Jaga kepala tetap tegak dan bernapas dengan nyaman serta kencangkan otot inti Anda selama bergerak
- Lakukan 10-12 kali repetisi.
3 Tips Melakukan Latihan Otot Perut
Latihan otot perut bisa dilakukan di mana saja. Anda bisa melakukan olahraga ini di rumah maupun pusat kebugaran. Jika melakukannya di rumah, pilihkan jenis latihan yang tidak memerlukan peralatan berat. Sedangkan di pusat kebugaran, Anda bisa melakukan latihan otot perut sixpack yang memerlukan peralatan tertentu.
Selain itu, ada 3 tips dalam melakukan latihan otot perut yang perlu Anda perhatikan.
1. Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda baru akan memulai olahraga sebagai rutinitas baru, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter. Apalagi jika Anda memiliki riwayat kondisi kesehatan tertentu. Perlu diingat juga, latihan otot perut seharusnya hanya menimbulkan ketegangan otot bukan rasa sakit. Oleh karena itu, jika Anda merasakan rasa sakit, apalagi yang tidak tertahankan, segera periksakan diri ke dokter.
2. Pemanasan sebelum olahraga
Pemanasan sangat penting untuk mencegah cedera saat berolahraga. Selain itu, pemanasan sebelum olahraga bertujuan untuk mempersiapkan tubuh untuk melakukan gerakan-gerakan tertentu. Jika masih baru melakukannya, Anda bisa melakukan gerakan-gerakan dengan repetisi yang rendah. Ketika tubuh sudah mulai terasa nyaman, Anda bisa menambahkan repetisi gerakan dan durasinya.
Baca Juga: Catat Ya, Ini 7 Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga
3. Pelajari Gerakan dan postur tubuh yang tepat
Setiap gerakan mempunyai postur tubuh masing-masing. Ini perlu dilakukan dengan tepat untuk menghindari cedera. Jika butuh bantuan, cobalah bertanya kepada pelatih kebugaran.
Selain ketiga tips di atas, memastikan asupan nutrisi harian terpenuhi juga bagian penting dalam mempersiapkan diri melakukan latihan otot perut. Bila perlu, minum Ensure Gold dua kali sehari setiap hari sebagai asupan nutrisi tambahan. Nutrisi dewasa ini adalah brand No. 1 di Indonesia yang telah teruji klinis mengandung HMB (Hidroksi Metil Butirat) dan Triple Protein (Whey, Kasein, dan Soya).
Ensure Gold juga mengandung 13 vitamin dan 9 mineral yang bantu menjaga kekuatan, aktivitas, dan daya tahan tubuh lansia. Selain itu, Ensure Gold juga punya formula yang tinggi kalsium dan sumber vitamin D, serta serat pangan FOS dan 100% lemak nabati Omega 3 dan 6.
Tetap Terhubung