Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Apa pun situasinya, melakukan aktivitas fisik ringan wajib hukumnya untuk kita lakukan setiap hari. Bahkan, sering kali aktivitas fisik merupakan hal yang tidak bisa diabaikan, terutama jika kita menjalani hidup penuh kegiatan dan jauh dari definisi sedentary life, atau hidup tidak aktif yang dipenuhi duduk-duduk setiap hari. Bagaimana bisa, ya?
Bayangkan ketika Anda tengah membersihkan atau berpindah lantai di rumah; kegiatan-kegiatan tersebut membutuhkan beberapa gerakan berulang yang terstruktur serta membutuhkan kalori untuk dibakar. Jika dilakukan setiap hari, otot-otot tubuh Anda pun akan terlatih dan Anda akan menjadi aktif.
Fakta ini tentunya sangat menguntungkan dan berselaras dengan panduan World Health Organization di mana kehidupan aktif merupakan sesuatu yang didukung. Menurut panduan baru dari WHO, para orang dewasa perlu melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang hingga intens setiap minggunya.
Panduan ini tidak terbatas pada kelompok tertentu. Artinya, berapa pun umur, apa pun gender, serta kondisi kesehatan seperti apa pun yang Anda miliki, memiliki kehidupan yang aktif wajib untuk dimiliki. Memang, tentunya kegiatan yang dilakukan pun perlu disesuaikan agar aman bagi setiap orang pribadi.
Ingin tahu aktivitas fisik aman seperti apa yang bisa Anda lakukan di rumah? Berikut beberapa contohnya!
Macam-Macam Aktivitas Fisik di Rumah
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, segala aktivitas fisik dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Lihatlah daftar berikut untuk mengetahui kegiatan apa yang bisa dilakukan.
Kegiatan dengan Intensitas Rendah
- Memasak di dapur
- Mencuci piring
- Memainkan instrumen musik
Kegiatan dengan Intensitas Sedang
- Menyapu dan mengepel
- Mencuci mobil atau motor
- Memandikan binatang peliharaan (anjing atau kucing)
- Merapikan rumput
Kegiatan dengan Intensitas Tinggi
- Memindahkan perabotan di rumah
- Membawa barang belanjaan
- Menggali tanah di halaman
Olahraga sebagai Aktivitas Fisik di Rumah
Saat membaca macam-macam aktivitas di atas, mungkin Anda sudah memiliki gambaran betapa mudahnya menjalani hidup yang aktif. Namun, jangan salah karena ada banyak di antara kita yang masih kesulitan melakukan hal-hal di atas setiap hari secara rutin, misalnya karena pekerjaan yang menuntut kita duduk di depan komputer di dalam ruang kerja rumah kita. Apabila hal ini terjadi, maka olahraga fisik bisa dijadikan andalan.
Tapi, apa saja, sih, jenis-jenis dari olahraga yang bisa Anda lakukan? Secara garis besar, kegiatan olahraga terbagi menjadi:
- Aerobik
- Penguatan otot
- Penguatan tulang
- Peregangan otot (stretching)
Namun, di antara keempat jenis olahraga tersebut, utamakan kegiatan-kegiatan aerobik dan penguatan otot. Aerobik dianggap penting karena paling bermanfaat terhadap otot jantung dan paru-paru, sedangkan penguatan otot bermanfaat untuk mempertahankan kekuatan tubuh Anda.
Baca Juga: Aktivitas Fisik Ringan, Sedang, dan Berat: Berikut Perbedaannya!
Cara Berolahraga untuk Lansia dan Dewasa
Mengetahui jenis-jenis olahraganya saja tidak cukup. Kini, Anda perlu mempraktikkan olahraga sebagai aktivitas fisik andalan di rumah. Kami memiliki beberapa contoh kegiatan aerobik dan juga penguatan otot yang bisa dilakukan secara aman, mudah, dan tidak membutuhkan peralatan yang mahal. Berikut adalah beberapa di antaranya.
1. Mendorong tembok
Kegiatan ini dilakukan mirip dengan push-up. Namun, Anda nantinya akan berada posisi berdiri dan permukaan yang Anda dorong adalah tembok yang vertikal. Pastikan agar: tangan Anda sejajar dengan pundak, tubuh lurus dan tidak menekuk, serta permukaan tangan yang benar-benar menempel di tembok. Ulangi aktivitas ini hingga 10 kali.
2. Duduk sambil mengangkat telapak kaki bagian depan
Ambil kursi berukuran sedang serta pastikan kaki dan paha Anda membentuk 90°. Lalu, tegakkan tubuh Anda dan angkat telapak kaki dengan bagian tumit menempel di lantai. Ulangi 20 kali untuk memperkuat kaki serta memastikan peredaran darah lancar.
3. Duduk sambil mengangkat lutut
Dengan kursi yang sama, angkat kaki serta paha Anda sekitar 5 hingga 8 centimeter. Lalu, tahan lutut Anda di udara selama 3 detik sebelum akhirnya menurunkannya. Ulangi sebanyak 8 sampai 12 kali untuk setiap kaki.
4. Jalan sambil mengangkat lutut tinggi-tinggi
Jika Anda memiliki walker (alat bantu jalan berkaki 4), gunakanlah sebagai pegangan. Kemudian, jalan dengan mengangkat lutut kiri tinggi-tinggi dan, di langkah berikutnya, gunakanlah lutut kanan. Ulangi selama 10 kali di masing-masing lutut atau lakukan aktivitas fisik ini semampu Anda.
Empat contoh aktivitas fisik di atas semoga bisa menjadi gambaran seputar kegiatan olahraga apa yang aman dan bermanfaat bagi Anda. Namun, jika ingin melakukan aktivitas selain yang telah disebutkan di atas, Anda bisa mulai jogging atau jalan kaki setiap pagi, bersepeda (jika memungkinkan), atau senam.
Untuk mengetahui panduan berolahraga bagi lansia lainnya, jangan ragu untuk mengunjungi Youtube Channel Abbott Family Indonesia, di mana terdapat berbagai konten yang dibawa oleh Jansen Ongko, selaku fitness coach dan educator.
Tips Aman Berolahraga bagi Lansia
Agar memperoleh manfaat yang maksimal, pastikan kegiatan olahraga juga aman. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari cedera yang justru dapat membuat tubuh menjadi tidak aktif. Berikut adalah beberapa tips berolahraga secara aman.
- Hindari memforsir tubuh dan berolahraga sebentar, namun sering
- Minta bantuan orang di sekitar dalam melakukan gerakan rumit
- Tanya dokter jika memiliki kondisi kesehatan bawaan
- Pastikan untuk menjaga asupan kalori dan nutrisi lainnya
- Lakukan pemanasan dan juga pendinginan
- Saat pusing, sakit dada, sesak nafas, mual, atau pusing, segera hubungi ahli kesehatan terdekat
Baca Juga: Jenis Olahraga Untuk Lansia & Waktu Yang Tepat Untuk Melakukannya!
Asupan Nutrisi untuk Aktivitas Fisik
Olahraga saja tidak cukup apabila tidak dibarengi dengan asupan nutrisi yang seimbang. Pasalnya, nutrisi yang seimbang adalah yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda, sehingga bisa membantu tubuh sebelum dan sudah melakukan aktivitas fisik. Simak beberapa asupan yang wajib dikonsumsi serta manfaatnya!
- Karbohidrat sebagai sumber energi utama
- Lemak baik sebagai sumber energi sekunder dan untuk membentuk struktur tubuh
- Protein untuk membentuk dan membantu menguatkan jaringan otot
- Vitamin dan mineral lantaran segudang manfaatnya, dari perbaikan jaringan, regulasi metabolisme, dan lainnya
Sebelum mengonsumsi nutrisi-nutrisi di atas, pastikan agar sumbernya pun juga baik untuk Anda. Artinya, jangan sampai ada kandungan lainnya yang malah membuat makanan tidak baik, misalnya coklat yang merupakan sumber karbohidrat dan lemak, namun dengan kandungan gula terlalu banyak.
Demikian berbagai contoh aktivitas fisik serta beberapa contoh kegiatan yang bisa Anda lakukan di rumah. Sebelum melanjutkannya, pastikan untuk memperhatikan keamanan dan juga asupan nutrisi harian Anda demi memperoleh hasil dan manfaat yang maksimal
Bila perlu konsumsi asupan nutrisi tambahan Ensure setiap hari yang dirancang untuk mendukung daya tahan, kekuatan, dan energi setiap hari meski sudah bertambah usia. Pasalnya, setiap takaran saji Ensure mengandung Triple Protein (kombinasi whey, kasein, dan soya), omega-3 dan omega-6, 14 vitamin dan 10 mineral, tinggi kalsium vitamin D, serta sumber serat pangan dan rendah laktosa.
Secara umum, Ensure direkomendasikan untuk dikonsumsi dua kali setiap hari. Namun, pastikan untuk konsultasi dengan ahli kesehatan jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu serta kunjungi website Ensure dan baca label sebelum membeli. Selamat mencoba!
Ensure, brand nutrisi dewasa No. 1 di Dunia dan produk nutrisi yang paling di rekomendasikan di Indonesia. Minum Ensure 2 kali sehari bantu jaga daya tahan tubuh dan kekuatan untuk aktif sepanjang hari.
Tetap Terhubung