Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Tubuh manusia memiliki 2 organ penting yang memiliki peran vital, yakni jantung dan lambung.
Jantung berfungsi sebagai pompa untuk mengalirkan darah yang mengandung oksigen ke seluruh tubuh dan memastikan suplai oksigen dan nutrisi cukup untuk sel-sel dan seluruh tubuh. Sementara, dalam sistem pencernaan manusia, lambung memiliki beberapa fungsi, di antaranya menampung makanan dan minuman, mengolah, dan mendorong makanan ke usus untuk penyerapan makanan lebih lanjut.
Untuk menjaga jantung dan lambung tetap sehat, maka asupan makanan pun harus bernutrisi. Tapi ada tidak ya makanan sehat untuk jantung dan lambung sekaligus? Jawabannya ada. Yuk, simak apa saja makanan yang baik untuk kesehatan jantung dan lambung berikut ini!
10 Makanan Sehat untuk Jantung dan Lambung
Beberapa makanan kaya serat, berdasarkan penelitian, baik untuk kesehatan pencernaan dan jantung. Tapi, agar jantung sehat harus makan apa ya? Yuk ketahui 10 jenis makanan untuk jantung dan lambung di bawah ini:
1. Buah beri
Buah beri memiliki nutrisi yang baik untuk sistem pencernaan dan kardiovaskular. Buah beri mengandung serat, polifenol, mikronutrien, dan antioksidan dalam jumlah tinggi.
Buah beri yang paling umum adalah blueberry dan yang paling jarang adalah mulberry. Buah beri mentah lebih sehat dan mengandung lebih banyak nutrisi daripada buah beri yang dimasak atau ditemukan dalam kue kering atau minuman.
2. Sayuran
Sayuran bermanfaat bagi kesehatan jantung karena membantu mengatur kadar gula dan tekanan darah. Mengonsumsi 2 hingga 3 porsi sayuran sehari dapat membantu mengurangi peradangan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sayuran, khususnya yang berdaun hijau kaya akan vitamin K, vitamin untuk jantung yang bantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki fungsi arteri.
3. Buah jeruk
Jeruk punya segudang vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh. Misalnya saja kandungan serat dan potasium di dalamnya baik untuk kesehatan jantung. Serat dalam jeruk juga baik untuk kesehatan sistem pencernaan. Serat itu dapat menjadi sumber makanan bakteri baik dalam lambung.
4. Alpukat
Setiap butir alpukat mengandung 14 gram serat. Makanan yang tinggi serat penting untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, vitamin, mineral, lemak baik, dan serat yang ditemukan di dalam alpukat bisa membantu melawan penyakit jantung.
5. Tomat
Tomat memiliki berbagai manfaat, perlindungan untuk kesehatan otak, jantung, dan usus. Buah yang oleh sebagian orang dianggap sebagai sayuran ini juga merupakan sumber nutrisi seperti vitamin C, kalium, dan antioksidan.
Tomat segar adalah sumber dari beberapa mikronutrien, termasuk asam folat, potasium, vitamin C, dan vitamin K.
6. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh adalah pilihan makanan yang tepat karena menyediakan serat, vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya. Beberapa nutrisi yang terkandung dalam biji-bijian utuh:
- Vitamin A
- Vitamin B-1 (thiamin)
- Vitamin B-2 (riboflavin)
- Vitamin B-3 (niacin)
- Vitamin B-6 (pyridoxine)
- Vitamin B-9 (folat)
- Vitamin E.
- Iron.
- Magnesium.
- Phosphorus.
- Selenium.
Contoh biji-bijian utuh, di antaranya sorghum, jagung, farro, quinoa, dan beras merah.
7. Ikan berlemak dan minyak ikan
Ikan kembung, tongkol, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3. Hal ini menjadikan jenis ikan tersebut makanan untuk kesehatan jantung. Makan ikan dalam jangka panjang dapat menurunkan tingkat total kolesterol, trigliserida darah, gula darah puasa, tekanan darah sistolik. Kandungan omega 3 ini tak hanya baik untuk jantung tapi juga lambung lho!
Selain makanan laut, minyak ikan adalah pilihan lain untuk mendapatkan asam lemak Omega-3 dalam dosis harian. Suplemen minyak ikan dapat mengurangi angka kematian akibat jantung, kematian mendadak, dan stroke.
8. Minyak zaitun
Minyak zaitun memiliki sejumlah manfaat untuk jantung dan pencernaan. Ada beberapa komponen minyak zaitun yang bermanfaat bagi kesehatan.
Senyawa fenolik atau molekul yang ditemukan pada tanaman, misalnya. Oleuropein, hydroxytyrosol, dan tyrosol adalah senyawa fenolik dalam minyak zaitun yang merupakan antioksidan kuat yang melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol "jahat", dan meningkatkan kadar kolesterol "baik”.
Minyak zaitun juga mengandung vitamin E yang tinggi, yang juga membantu melawan peradangan dan penyakit.
9. Buah-buahan rendah fruktosa
Orang yang mudah kembung dan begah sebaiknya mencoba mengurangi konsumsi fruktosa, atau gula buah. Beberapa buah seperti apel, pir, dan mangga mengandung fruktosa yang tinggi.
Pisang adalah buah rendah fruktosa lainnya yang kaya serat dan mengandung inulin, zat yang merangsang pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Ini menjadikan pisang sebagai makanan untuk kesehatan lambung. Kandungan potasium pada pisang juga baik untuk kesehatan jantung dan tekanan darah.
10. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh tunggal. Kandungan lemak tak jenuh tunggal ini dapat bantu fungsi jantung tetap sehat. Kacang-kacangan juga kaya akan serat yang baik untuk kesehatan sistem pencernaan lho.
Baca Juga: Bagaimana Sih Cara Menjaga Kesehatan Pencernaan di Usia Tua? Simak Tips Berikut ini!
5 Cara Jaga Kesehatan Jantung dan Lambung
Kita sudah mengetahui apa saja makanan sehat untuk jantung dan lambung. Namun, konsumsi jenis makanan di atas perlu juga dibarengi dengan 5 hal berikut ini.
1. Diet Seimbang
Diet seimbang adalah kunci menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ini juga berlaku untuk menjaga kesehatan jantung dan lambung. Sertakan makanan kaya serat seperti biji-bijian, sayuran, dan kacang-kacangan. Gabungkan protein tanpa lemak dan lemak yang menyehatkan jantung dari sumber seperti ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Gabungan jenis makanan di atas baik untuk jantung dan lambung.
2. Probiotik
Probiotik dapat membantu menjaga mikrobioma usus yang sehat, berpotensi mengurangi peradangan dan bermanfaat bagi jantung.
3. Hidrasi
Tetap terhidrasi untuk mendukung pencernaan dan sirkulasi yang baik. Air sangat penting untuk mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh.
4. Aktivitas fisik
Olahraga teratur tidak hanya mendukung kesehatan jantung secara langsung tetapi juga membantu pencernaan. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu untuk menjaga jantung dan usus dalam kondisi yang baik.
Baca Juga: Aktivitas Fisik Ringan, Sedang, & Berat: Berikut Perbedaannya!
5. Manajemen stres
Stres dapat berdampak negatif pada usus dan jantung. Praktikkan teknik pengurangan stres seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi Ensure Gold untuk memastikan kebutuhan asupan nutrisi terpenuhi. Menjadi yang pertama dan satu-satunya di Indonesia, Ensure Gold diformulasi dengan kandungan Hidroksi Metil Butirat dan triple protein, terdiri dari whey, kasein, dan soya.
Asupan nutrisi ini juga mengandung omega 3, omega 6, vitamin D, vitamin C, zinc, selenium, dan kalsium, yang membantu menjaga fungsi jantung. Ensure Gold mengandung 100 persen minyak nabati, yaitu MUFA, PUFA, minyak bunga matahari, canola, dan kedelai yang baik untuk fungsi jantung.
Jadi, jangan lupa konsumsi makanan sehat untuk jantung dan lambung dibarengi dengan Ensure Gold 2 gelas sehari ya!
Tetap Terhubung