Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Tidak sedikit orang yang mengonsumsi makanan untuk menaikkan berat badan secara berlebihan. Padahal perlu dipahami bahwa tidak semua makanan cocok untuk menaikkan berat badan. Sebelum membahas lebih lanjut, pahami dulu pentingnya punya berat badan ideal berikut ini!
Pentingnya Punya Berat Badan Ideal
Berat badan merupakan salah satu indikator dari kesehatan tubuh manusia. Alasan seseorang ingin meningkatkan berat badan cukup berbagai. Bisa saja karena ia baru saja pulih dari penyakit, meningkatkan massa otot, atau memperbaiki kebutuhan nutrisi. Alasan-alasan tersebut sangat penting dan sangat berpengaruh terhadap kualitas hidup seseorang.
Berat badan ideal sendiri mengacu pada rentang berat badan yang dianggap sehat dikombinasikan dengan beberapa faktor seperti tinggi badan, juga jenis kelamin dan usia, dan sering dihitung menggunakan Indeks Massa Tubuh. Indeks Massa Tubuh memformulasikan hubungan antara berat badan dan tinggi badan dan menghasilkan sebuah angka. Meski bukan penentu utama, namun dengan mengetahui Indeks Massa Tubuh setidaknya bisa jadi titik tolak untuk memahami rentang berat badan yang sehat.
Menjaga berat badan ideal memang sulit, tapi berat badan ideal mendatangkan banyak hal positif, salah satunya adalah membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, memperbaiki kesehatan mental, serta meningkatnya energi serta fisik.
Di sisi lain, kekurangan berat badan ditandai dengan Indeks Massa Tubuh di bawah 18.5. Hal ini juga tidak membuat tubuh sehat, melainkan berpotensi mendatangkan masalah penyakit lainnya, seperti masalah kekebalan tubuh, meningkatnya risiko infeksi, berkurangnya massa otot, masalah kesuburan pada perempuan, dan meningkatnya risiko tulang keropos. Bisa disimpulkan bahwa baik kekurangan maupun kelebihan berat badan sama-sama mendatangkan masalah bagi tubuh. Jadi, makanan apa yang bikin cepat gemuk?
Pentingnya Memperhatikan Asupan Kalori
Salah satu hal yang paling penting saat sedang mengontrol atau menaikkan berat badan adalah asupan kalori. Makanan berkalori tinggi dapat meningkatkan berat badan, tapi yang harus dipahami adalah tidak semua kalori memiliki ‘bobot’ kualitas yang sama. Sumber kalori dapat memberikan dampak besar terhadap kesehatan tubuh.
Penelitian menyebutkan bahwa makanan berkalori tinggi untuk menambah berat badan tapi bernutrisi rendah dapat memicu peningkatan asupan ‘kalori kosong’ bernutrisinya rendah. Sebaliknya, makanan padat nutrisi dapat memberikan nutrisi penting untuk setiap kalori yang dikonsumsi. Untuk itu, berikut 10 makanan berkalori sekaligus bernutrisi tinggi yang tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan berat badan tapi juga baik untuk kesehatan.
Maka dari itu, dengan mengetahui cara mengontrol berat badan ideal akan sangat membantu target seseorang mencapai berat badan tersebut. Berikut adalah beberapa makanan berkalori tinggi untuk menaikkan berat badan, praktis, dan juga menyehatkan:
Baca Juga: Simak Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Serta Cara Memenuhinya Berikut Ini!
10 Rekomendasi Makanan untuk Menaikkan Berat Badan
Beberapa makanan di bawah ini bisa dikonsumsi untuk menaikkan berat badan:
1. Susu Sapi
Susu sapi merupakan sumber protein, karbohidrat, dan lemak yang baik serta menghadirkan nutrisi yang seimbang untuk menaikkan berat badan. Mengonsumsi susu sapi, terutama untuk mendukung aktivitas fisik atau olahraga akan sangat membantu menambah massa otot.
2. Nasi
Mudah ditemui, nasi memberikan kalori yang cukup tinggi bahkan dalam porsi sedikit. Makan nasi secara rutin, terutama dikombinasikan dengan makanan kaya protein dapat membantu meningkatkan berat badan.
3. Kacang dan selai kacang
Tinggi kalori dan kaya protein serta lemak, baik kacang maupun selai kacang merupakan salah satu makanan yang bagus untuk menaikkan berat badan sekeligus bernutrisi. Pilih selai kacang tanpa tambahan gula atau minyak sehingga lebih menyehatkan.
4. Daging merah
Daging merah merupakan sumber protein yang baik sekaligus kreatin makanan. Daging merah adalah asupan penting terutama untuk pertumbuhan otot. Untuk meningkatkan berat badan, pilih potongan daging merah yang berlemak.
5. Kentang dan karbohidrat kompleks
Kentang dan karbohidrat kompleks lainnya dapat membuat pelepasan energi yang lebih stabil serta menambah kalori lebih untuk makanan Anda. lengkapi sajian kentang atau karbohidrat kompleks dengan susu, yogurt, keju, atau minyak-minyak yang meyehatkan untuk membantu meningkatkan kandungan kalorinya.
6. Salmon dan ikan berlemak
Dilengkapi dengan protein berkualitas tinggi serta asam lemak omega-3, salmon adalah salah satu makanan sehat untuk menaikkan berat badan. Selain salmon, ikan berlemak yang mengandung omega-3 lainnya juga bisa menjadi pilihan untuk meningkatkan berat badan Anda. Apalagi salmon maupun ikan berlemak lainnya cukup fleksibel untuk di dibuat dengan berbagai cara.
7. Alpukat
Alpukat merupakan buah berkalori tinggi yang berisi lemak baik, vitamin, serta mineral. Nikmati alpukat dengan berbagai cara, baik dimakan secara langsung, dibuat jus tanpa tambahan pemanis, dicampurkan dengan roti, maupun dimakan dengan salad.
8. Roti gandum
Roti gandum merupakan makanan tinggi kalori jika dikombinasikan dengan protein seperti telur, daging, maupun keju. Buat sandwich kesukaan Anda dengan roti gandum untuk tambahan kalori yang bernutrisi.
9. Dark chocolate
Dark chocolate atau cokelat hitam merupakan cokelat yang mengandung setidaknya 70% kakao. Kaya akan antioksidan, cokelat hitam ini juga merupakan makanan yang padat kalori.
10. Telur
Telur merupakan kombinasi antara protein serta lemak yang baik, membuatnya sumber yang tepat untuk menaikkan berat badan dan membangun otot. Konsumsi telur secara utuh karena kebanyakan nutrisinya terkandung pada kuning telur.
Baca Juga: Wajib Coba! Ini 12 Makanan untuk Menambah Berat Badan
Faktor yang Menentukan Keberhasilan Menaikkan Berat Badan
Meski penting, ada berbagai faktor lain yang menentukan keberhasilan meningkatkan berat badan untuk mencapai angka ideal selain makanan seperti kapan dan bagaimana Anda makan. Mengonsumsi makanan tinggi kalori di waktu yang tepat, khususnya di waktu saat Anda melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan tumbuhnya massa otot dan berat badan secara keseluruhan. Selain itu, bagaimana cara Anda mengonsumsi juga turut memainkan peranan penting terkait penyerapan serta penggunaan nutrisi yang lebih tepat.
Melibatkan makanan berkalori tinggi dalam pola makan harian Anda butuh perencanaan yang matang. Utamanya adalah fokus pada makanan yang seimbang dengan campuran protein, lemak, dan karbohidrat untuk memastikan kalori yang Anda dapatkan sudah cukup contohnya, konsumsi susu sapi atau telur saat sarapan untuk asupan protein yang tinggi saat sarapan.
Tambahkan kacang dan alpukat dalam camilan Anda, atau makan siang dengan seporsi nasi dan daging merah, serta jadikan dark chocolate sebagai camilan sore dapat meningkatkan asupan kalori secara efektif. Hindari mengonsumsi makanan-makanan tersebut dalam satu atau dua waktu makan, alih-alih, manfaatkan waktu yang ada sepanjang hari untuk mengatur waktu makan agar penyerapan nutrisi serta pencernaan tetap terjaga.
Asupan Nutrisi Tambahan untuk Menjaga Berat Badan Ideal
Mengonsumsi makanan tinggi kalori dan kaya akan nutrisi tentu sangat penting, dan selain makanan untuk menaikkan berat badan di atas, Anda juga dapat memasukkan Ensure Gold sebagai tambahan asupan nutrisi.
Sebagai suplemen makanan, Ensure Gold mengandung nutrisi penting seperti HMB (Hydroxy Methyl Butyrate) dan Triple Protein dari whey, kasein, dan kedelai yang penting untuk membantu menjaga kekuatan serta kekebalan tubuh. Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 dan 6, vitamin, serta mineralnya membantu kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Tersedia dalam rasa vanila, cokelat, dan gandum, Ensure Gold merupakan asupan yang praktis dan lezat untuk dikonsumsi sehari-hari yang dapat membantu Anda meningkatkan asupan kalori dan nutrisi. Ensure Gold juga rendah laktosa sehingga aman dikonsumsi jika Anda mengalami intoleransi laktosa.
Ensure Gold, brand nutrisi Dewasa No.1 di dunia dan produk nutrisi yang telah direkomendasikan di Indonesia. Ensure memiliki uji klinis untuk bantu jaga kekuatan dan daya tahan untuk aktif sehari-hari! Jadi, selalu jadikan Ensure Gold sebagai bagian dari perjalanan Anda mencapai berat badan ideal.
Tetap Terhubung