Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Pernahkah Anda merasa frustrasi karena sulit menambah berat badan? Jika iya, Anda sedang tidak sendirian.
Perlu dipahami bahwa mempertahankan berat badan ideal sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Namun, beberapa faktor seperti usia, genetika, dan gaya hidup dapat membuat proses menjaga berat badan ideal menjadi lebih sulit.
Pentingnya Punya Berat Badan Ideal
Pola makan bergizi dan aktivitas fisik teratur dapat membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko penyakit kronis. Manajemen berat badan sangat penting untuk orang dewasa terutama lansia karena melambatnya metabolisme seiring bertambahnya usia.
Meningkatkan aktivitas fisik maupun mengurangi asupan kalori dapat menjadi salah satu cara untuk mempertahankan atau mencapai berat badan ideal. Penurunan berat badan yang tidak disengaja pada lansia dapat diakibatkan oleh berkurangnya nafsu makan atau kesulitan mengakses makanan bergizi, sehingga semakin menegaskan pentingnya kesadaran mempertahankan berat badan yang sehat.
Baik kelebihan berat badan maupun kekurangan berat badan dapat berdampak buruk pada kesehatan, terutama pada lansia. Peningkatan indeks massa tubuh (BMI) meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dan diabetes. Sementara itu, berat badan terlalu rendah juga dapat menyebabkan masalah seperti osteoporosis, anemia, dan berkurangnya ketahanan terhadap penyakit atau infeksi. Mencapai berat badan yang sehat sangat penting bagi lansia untuk meningkatkan kesejahteraan dan meminimalkan masalah kesehatan terkait.
Walaupun mengontrol berat badan itu penting, sama pentingnya untuk mempertimbangkan kualitas makanan yang dikonsumsi. Asupan gula tambahan dan lemak tidak sehat yang berlebihan dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius, bahkan ketika Anda sedang berupaya menambah berat badan. Asupan gula terlalu banyak dapat memicu penyakit kardiovaskular, dan asupan gula sebaiknya dibatasi untuk mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan penyakit kronis lainnya. Lemak tidak sehat seperti lemak trans dan lemak jenuh juga dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Apa Ciri - Ciri Jantung Bermasalah? Cek Infonya di Sini!
Memahami efek negatif dari konsumsi gula dan lemak tidak sehat secara berlebihan dapat membantu Anda menyusun pola makan yang tepat untuk mendukung penambahan berat badan secara sehat. Surplus kalori menyebabkan penambahan berat badan, tetapi komposisi makanan juga penting. Pembatasan lemak dan karbohidrat sebaiknya dilakukan jika hendak menurunkan berat badan, karena konsumsi kalori yang berlebihan merupakan penyebab utama obesitas.
Olahraga memainkan peran penting dalam penambahan berat badan dan massa otot. Sementara lemak tidak berubah menjadi otot, olahraga mengurangi lemak tubuh dengan memanfaatkan kalori dan merangsang pertumbuhan otot. Aktivitas fisik teratur membantu dalam manajemen berat badan dan meningkatkan massa otot tanpa lemak.
Meskipun Anda memiliki kendali terbatas atas metabolisme dan pencernaan, setidaknya Anda dapat mengatur asupan kalori dan tingkat aktivitas fisik untuk mencapai keseimbangan yang mendukung kenaikan atau penurunan berat badan.
12 Makanan untuk Menambah Berat Badan
Meski cara agar berat badan cepat naik terdengar mudah, namun meningkatkan berat badan secara sehat merupakan tantangan tersendiri. Untuk itu, penting bagi Anda untuk meningkatkan asupan kalori melalui makanan tertentu yang lebih sehat dan kalorinya berkualitas. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat utuh, lemak sehat, dan protein.
Dengan memilih makanan yang tepat dan memahami nilai gizinya, Anda dapat mencapai tujuan penambahan berat badan dengan aman dan sehat. Lalu, makan apa biar berat badan naik? Berikut adalah 12 makanan yang bermanfaat untuk menambah berat badan yang dapat Anda konsumsi:
1. Nasi
Nasi kaya akan karbohidrat, protein, dan serat. Nasi merah lebih sehat karena kandungan nutrisinya lebih tinggi.
2. Roti gandum
Roti gandum kaya akan karbohidrat kompleks dan lebih tinggi protein. Nutrisi dalam roti gandum mendukung pelepasan nutrisi yang lebih stabil
3. Sereal gandum
Sereal gandum kaya akan karbohidrat kompleks, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Pilihlah sereal gandum yang mengandung gula tambahan sedikit.
4. Manisan buah
Manisan buah merupakan sumber alami fruktosa, serat, vitamin, dan mineral. Gunakan manisan buah sebagai pemanis alami atau topping.
5. Cokelat
Cokelat, terutama dark chocolate merupakan makanan yang kaya akan karbohidrat, antioksidan, dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Pilihlah cokelat dengan kandungan kakao yang lebih tinggi.
6. Kentang
Kentang merupakan sumber karbohidrat kompleks, kalori, vitamin, mineral, dan serat pangan.
7. Kacang dan selai kacang
Padat kalori, kacang maupun selai kacang kaya akan lemak sehat, protein, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.
8. Alpukat
Alpukat merupakan buah kaya nutrisi yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, kalori, serat, vitamin, dan mineral.
9. Minyak zaitun
Minyak zaitun merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik yang tinggi kalori, antioksidan, dan kandungan anti peradangan.
10. Quinoa
Quinoa merupakan gandum bebas gluten yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.
11. Daging unggas dan daging sapi tanpa lemak
Daging unggas dan daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein berkualitas tinggi, asam amino esensial, vitamin, dan mineral. Pilihlah potongan yang paling sedikit lemak dan masak dengan metode yang lebih sehat.
12. Beras Merah
Terakhir, makanan untuk menambah berat badan adalah beras merah. Beras jenis ini kaya akan karbohidrat dan juga bisa menjadi sumber energi yang baik.
Perhatikan agar pola makan yang Anda jalani seimbang dan sesuai dengan kebutuhan nutrisi Anda. konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat.
Baca Juga: 10 Pantangan Makanan dan Minuman Penyakit Jantung
Tips Agar Berat Badan Cepat Naik
Menambah berat badan merupakan proses bertahap yang membutuhkan sedikit perubahan di dalam rutinitas Anda. Anda dapat mengikuti tips-tips berikut untuk mengetahui cara menambah berat badan dengan sehat, terutama jika Anda ingin mengatasi berat badan susah naik.
1. Tambahkan kalori sehat secara bertahap
Tambahkan 300 hingga 500 kalori ekstra per hari. Masukkan makanan seperti keju, kacang, biji-bijian, ikan, telur, dan daging tanpa lemak ke dalam makanan Anda. Makan dalam porsi kecil dengan frekuensi tinggi dan mengonsumsi minuman tinggi kalori seperti milkshake di antara waktu makan juga dapat membantu.
2. Kontrol diet seimbang
Pilih beragam makanan dari berbagai kelompok makanan, termasuk buah, sayuran, karbohidrat tepung, dan produk susu. Dengan demikian, Anda mendapatkan nutrisi yang beragam. Camilan seperti yogurt atau puding beras dapat dipersiapkan dengan mudah dan memberikan kalori lebih bagi tubuh Anda.
3. Konsumsi protein
Protein dari ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan telur merupakan sumber protein yang baik. Menambahkan protein ke dalam menu makanan Anda dapat membantu menambah berat badan dan membentuk otot.
4. Latihan kekuatan atau yoga
Berolahraga dapat membantu membentuk otot dan meningkatkan nafsu makan. Pertimbangkan latihan kekuatan atau latihan yoga untuk mencapai berat badan ideal dengan sehat.
5. Konsultasikan dengan dokter
Dengan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi, Anda akan mendapatkan rekomendasi pola makan yang sesuai dengan tujuan Anda.
Selain mengikuti tips diatas, jangan andalkan makanan dan minuman yang terlalu manis dan mengandung tinggi kalori seperti kue, cokelat, dan minuman manis untuk menambah berat badan. Seperti halnya menurunkan berat badan, menambah berat badan dengan sehat dan ideal butuh proses yang tidak mudah. Jadi, hindari mencari cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu. Idealnya, penambahan berat badan ditargetkan mencapai 0.25%-0.5% dari berat badan Anda setiap minggunya.
Asupan Nutrisi Tambahan yang Lengkap dan Seimbang
Mengonsumsi makanan yang tepat dengan kalori yang cukup sangat penting dalam proses menambah berat badan. Namun, yang perlu diingat adalah prosesnya yang tidak instan dan nutrisi yang dibutuhkan pun beragam. Agar Anda dapat memenuhi tambahan nutrisi, selain dari makanan, Anda bisa mengonsumsi Ensure Gold.
Ensure Gold menawarkan tambahan nutrisi yang diformulasikan khusus untuk orang dewasa. DiperkayaBerbekal kombinasi nutrisi seperti HMB (Hydroxy Methyl Butyrate) Triple Protein (Whey, Casein, dan Soy), 13 vitamin, 9 mineral, tinggi kalsium dan vitamin D, serat pangan FOS, asam lemak omega-3 dan 6, dan kandungan laktosa yang rendah., Ensure Gold dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda termasukutama bagi yang sedang hendak menambah berat badan dengan sehat. Untuk menambah berat badan, konsultasikan terlebih dulu dengan tenaga kesehatan. Ensure brand nutrisi no 1 dan memiliki uji klinis untuk dukung kekuatan dan daya tahan tubuh agar tetap aktif setiap hari. Untuk hasil maksimal, disarankan mengonsumsi Ensure Gold 2 kali setiap hari.
Tetap Terhubung