Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Jantung adalah organ tubuh yang sebagian besar terdiri dari otot; dan seperti yang kita tahu, otot akan semakin kuat dan sehat jika menerapkan gaya hidup aktif.
Dengan kata lain, untuk menjaga dan memperkuat kesehatan jantung, Anda perlu menerapkan gaya hidup aktif dengan rutin berolahraga.
Menurut penelitian, orang yang tidak atau jarang berolahraga lebih berisiko terkena penyakit jantung dibanding orang dengan gaya hidup aktif.
Risiko penyakit jantung juga meningkat seiring bertambahnya usia. Penuaan menyebabkan perubahan pada jantung dan pembuluh darah, yang mungkin meningkatkan risiko penyakit jantung. Penuaan juga berkaitan dengan kurangnya respons tubuh dalam menghadapi penyakit jantung.
Apakah Olahraga Bisa Memperkuat Jantung Lansia?
Dengan faktor-faktor di atas, maka disarankan lansia untuk memiliki gaya hidup aktif dan menghindari gaya hidup sendentari.
Salah satu gaya hidup aktif yang bisa dijalani lansia adalah rutin berolahraga. Tentu saja akan timbul pertanyaan apakah benar olahraga bisa memperkuat jantung lansia?
Asosiasi Ahli Penyakit Jantung Amerika Serikat merekomendasikan setidaknya orang dewasa melakukan olahraga 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
Pertanyaanya, apa olahraga yang tepat untuk kesehatan jantung? Di bawah ini beberapa rangkuman olahraga yang bermanfaat menjaga jantung tetap sehat. Yuk, simak selengkapnya!
1. Stretching
Stretching bukanlah olahraga yang berdampak langsung pada jantung. Stretching memberi manfaat pada otot muskulosketal, yang akan menjadi pondasi pada olahraga-olahraga lain untuk kesehatan jantung.
Menurut penelitian terbaru, Stretching pasif yang dilakukan selama 12 minggu berturut-turut dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi kekakuan dinding arteri sentral maupun perifer, dan meningkatkan fungsi jantung.
Dengan kata lain, Stretching dapat menjadi salah satu olahraga pilihan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga: Peregangan: Salah Satu Aktivitas Ringan Memiliki Dampak Besar
2. Yoga
Anda bisa memilih yoga untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung. Yoga meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan sirkulasi dan aliran darah.
Sebagai manfaat tambahan, yoga juga dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol, kadar gula darah, dan detak jantung. Yoga tidak hanya baik bagi orang yang ingin menjaga kondisi jantung tetap sehat, tapi juga bagi orang dengan penyakit jantung.
British Heart Foundation merekomendasikan orang dengan penyakit jantung untuk melakukan yoga. Alasannya karena beberapa manfaat yoga membantu mengurangi stres, kecemasan, dan menurunkan risiko depresi; hal yang dapat bermanfaat untuk kesehatan jantung.
3. Zumba
Zumba adalah salah satu alternatif olahraga yang baik untuk kesehatan jantung. Zumba merupakan olahraga interval perubahan gerakan antara intensitas tinggi dan ringan sehingga dapat meningkatkan ketahanan jantung.
Penelitian menunjukkan, wanita yang melakukan olahraga zumba dapat menekan risiko penyakit jantung. Zumba terbukti dapat menjaga berat badan ideal dan menurunkan tekanan darah.
4. Jalan Kaki Cepat
Salah satu olahraga yang mudah, murah, dan bisa dilakukan di mana saja adalah jalan kaki cepat. Anda cukup jalan kaki cepat 30 menit setiap hari 5 kali dalam seminggu untuk menjaga jantung tetap sehat.
Dengan intensitas yang disesuaikan, jalan kaki juga termasuk olahraga yang baik bagi penderita jantung lemah. Alasannya, olahraga jalan kaki meningkatkan kekuatan otot dan menjaga tubuh kehilangan ketahanannya atau membuat otot lemah.
Anda bisa memulai olahraga ini dengan kecepatan sedang terlebih dahulu, ketika sudah cukup kuat bisa tambahkan kecepatannya.
5. Lari
Hubungan antara lari dan kesehatan jantung telah menjadi perhatian para peneliti sejak lama. Hasilnya, orang yang rutin olahraga lari memiliki kemungkinan 45% lebih rendah meninggal akibat serangan jantung atau stroke dibanding orang yang tidak melakukan olahraga ini.
Selain itu, lari dapat memperkuat otot jantung, meminimalkan kerja jantung, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
6. Bersepeda
Bersepeda juga dapat menjadi pilihan sebagai olahraga yang bagus untuk jantung. Bersepeda memperkuat otot jantung, menurunkan detak jantung, dan menghilangkan kadar lemak dalam darah.
Penelitian menunjukkan bahwa bersepeda secara rutin menurunkan risiko penyakit jantung, bahkan, hingga 50 persen. Hal ini tentu tidak langsung dirasakan begitu saja, tapi berkaitan dengan konsistensi dan manfaat lain bersepeda.
Bersepeda memang punya banyak manfaat seperti membantu membakar kalori, membentuk stamina tubuh, mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kadar kolesterol. Semua manfaat tersebut berhubungan erat dengan jantung yang sehat.
Baca Juga: Ternyata, Ini Manfaat Bersepeda Untuk Kesehatan Jantung
7. Berenang
Salah satu olahraga yang bagus untuk kesehatan jantung dan jarang disadari adalah berenang. Meski terlihat biasa saja, berenang membantu sirkulasi oksigen di tubuh lebih efisien, yang kemudian membuat detak jantung dan napas lebih melambat.
Saat berenang, tubuh diolah dalam berbagai macam teknik secara bersamaan. Tubuh bergerak demi meningkatkan kekuatan otot, sementara sendi dapat lebih rileks karena saat bobot tubuh ditopang oleh air.
Pada saat bersamaan, Anda juga harus mengolah cara bernapas. Momen tubuh diolah secara bersamaan ini jadi ajang latihan ketahanan jantung untuk bekerja secara efisien. Efeknya, semua sistem yang ada di tubuh dapat bekerja baik.
Berenang secara rutin membuat jantung terbiasa memompa darah lebih efisien. Artinya, sirkulasi darah lebih lancar dan membuat tubuh lebih mudah menyerap nutrisi yang dibawa oleh darah.
Baca Juga: Aktivitas Fisik Ringan, Sedang dan Berat: Berikut Perbedaannya!
Asupan Nutrisi untuk Jaga Kesehatan Jantung
Selain olahraga, kesehatan jantung juga perlu dijaga melalui asupan nutrisi harian. Jika pola makan buruk seperti konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam terus dilakukan maka akan menjadi pemicu gangguan jantung.
Jenis makanan tersebut di atas memicu berbagai efek negatif seperti hipertensi, kolesterol tinggi, hingga obesitas yang menjadi pemicu kerusakan jantung.
Untuk itu, Anda perlu menjaga asupan nutrisi harian melalui pemilihan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi. Salah satu cara menjaga asupan nutrisi harian adalah dengan mengonsumsi asupan nutrisi Ensure.
Abbott Ensure adalah asupan nutrisi untuk bantu menjaga kesehatan jantung karena kandungan Omega-3 dan Omega-6 yang mampu meningkatkan kolesterol baik. Kandungan ini dapat mengurangi risiko pembentukan plak pada pembuluh darah, tekanan darah tinggi, dan trigliserida.
Ditambah lagi, Ensure mengandung 100% lemak nabati yang kaya akan lemak tak jenuh, yang baik untuk kesehatan jantung.
Selain itu, Ensure juga dilengkapi dengan Triple Protein (whey, kasein, dan soya), serat prebiotik FOS, 14 vitamin dan 9 mineral demi mendukung daya tahan tubuh, aktif, dan mandiri. Dengan begitu, Anda bisa melewati berbagai kegiatan sepanjang hari.
Ensure tersedia dengan pilihan rasa cokelat dan vanilla sehingga memudahkan Anda menikmatinya. Untuk menambah kenikmatannya, Anda bisa minum Ensure dalam kondisi dingin atau hangat.
Agar mendapatkan hasil optimal bagi kesehatan jantung Anda, cukup minum susu Ensure dua kali sehari. Cukup tambahkan 5 sendok takar susu Ensure ke dalam 200 ml air matang, lalu aduk sampai merata, maka Ensure siap diminum.
Semoga dengan olahraga yang tepat untuk kesehatan jantung serta konsumsi asupan nutrisi Ensure; organ pemompa darah untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh Anda bisa tetap terjaga fungsinya secara normal.
Tetap Terhubung