Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Nyeri punggung bawah merupakan keluhan kesehatan yang paling umum dialami manusia. Rasa sakit ini dapat menyerang siapa saja, dari anak-anak hingga orang dewasa, dan bisa disebabkan oleh berbagai faktor.
Rasa nyeri punggung bawah dapat bervariasi, dari sedang dan rasanya hanya sebentar hingga berat dan berlangsung lama. Berikut ini kita akan membahas tentang nyeri punggung bawah, mulai dari definisi, penyebab, gejala, cara mengatasi, hingga tips untuk melakukan aktivitas fisik tanpa memperparah rasa sakit.
Apa Itu Nyeri Punggung Bawah?
Nyeri punggung bawah adalah saat seseorang merasakan nyeri di antara tepi bawah tulung rusuk dan bokong. Kondisi ini dapat berlangsung dalam waktu singkat (akut), sedikit lebih lama (subakut), atau lama (kronis). Seseorang yang mengalami nyeri punggung bawah akan sulit bergerak dan dapat memengaruhi kualitas hidup karena tidak bisa produktif.
Gejala Nyeri Punggung Bawah
Ada beberapa gejala low back pain lainnya yang juga penting untuk diwaspadai, di antaranya:
- Rasa nyeri tajam pada bagian punggung bawah dan menjalar ke bokong, paha, maupun betis.
- Rasa nyeri timbul saat sedang melakukan postur tubuh tertentu, seperti sedang membungkuk.
- Kesulitan untuk berdiri tegak atau berjalan.
- Kejang otot, terutama pada bagian punggung bawah.
Penyebab Nyeri Punggung Bawah
Nyeri punggung bawah bisa disebabkan oleh cedera, kondisi, atau penyakit. Berikut penyebab nyeri punggung bawah:
a. Punggung tegang dan keseleo
Keseleo dan punggung tegang menjadi penyebab paling umum sakit punggung. Mengangkat sesuatu yang terlalu berat atau gerakan mengangkat yang salah dapat melukai otot, tendon, atau ligamen.
b. Patah tulang
Tulang belakang bisa patah karena kecelakaan, seperti tabrakan mobil atau terjatuh. Kondisi atau penyakit tertentu, seperti spondylolysis atau osteoporosis juga dapat meningkatkan risiko patah tulang.
c. Masalah diskus
Diskus melindungi tulang belakang (tulang belakang kecil). Diskus dapat menonjol dari posisinya di tulang belakang dan menekan saraf. Diskus juga dapat robek (herniasi diskus). Seiring bertambahnya usia, cakram menjadi lebih datar dan kurang memberikan perlindungan (penyakit degeneratif pada cakram).
d. Masalah struktural
Stenosis tulang belakang yang terjadi ketika ruang di tulang belakang terlalu sempit untuk sumsum tulang belakang juga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Selain itu, skoliosis atau tulang belakang yang melengkung juga bisa menyebabkan rasa nyeri, kekakuan, dan kesulitan bergerak.
e. Radang sendi
Osteoartritis adalah jenis radang sendi yang paling umum menyebabkan nyeri punggung bawah. Jenis radang sendi ankylosing spondylitis juga bisa menjadi penyebab rasa nyeri punggung bawah.
f. Penyakit tertentu
Tumor tulang belakang, infeksi, beberapa jenis kanker, dan gangguan saraf tulang belakang dapat menyebabkan sakit punggung. Kondisi lain juga bisa menyebabkan sakit punggung.
g. Spondylolisthesis
Kondisi ini menyebabkan tulang belakang terlepas dari tempatnya. Tidak hanya itu, kondisi ini juga kerap menyebabkan nyeri punggung bawah dan kaki.
Baca Juga: Patah Tulang Rusuk: Penyebab, Cara Mengobati, dan Merawatnya
Cara Mengatasi Nyeri Punggung Bawah
Pengobatan nyeri punggung bawah tergantung pada penyebabnya. Umumnya, nyeri punggung membaik d1.alam waktu satu bulan setelah perawatan di rumah. Namun, bagi banyak orang, nyeri tersebut bertahan hingga beberapa bulan. Berikut adalah beberapa cara mengatasi nyeri punggung bawah:
1. Tetap beraktivitas
Istirahat di tempat tidur tidak dianjurkan, tetaplah melakukan aktivitas fisik yang ringan seperti berjalan kaki atau peregangan.
2. Obat-obatan
Obat-obatan untuk nyeri punggung tergantung pada jenis sakitnya. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapat obat-obatan.
3. Obat pereda nyeri topikal
Produk pereda nyeri seperti krim, salep, dan koyo dapat membantu meredakan nyeri melalui kulit.
4. Kompres
Kompres dingin atau hangat dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan.
5. Latihan fisioterapi
Latihan fisioterapi dapat membantu memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas, yang dapat membantu mengurangi nyeri dan mencegah kambuhnya.
6. Prosedur bedah
Dalam beberapa kasus pembedahan mungkin perlu dilakukan untuk mengatasi nyeri yang disebabkan oleh cakram yang herniasi atau tumor.
Tips Aktivitas Fisik Bebas Nyeri Punggung Bawah
Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki setiap hari, meski hanya beberapa menit, dapat membantu mengurangi rasa sakit punggung bawah. Selain itu, ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan di rumah:
a. Peregangan lutut ke dada
- Berbaring dengan posisi tidur telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Dengan menggunakan kedua tangan, tarik salah satu lutut dan tekan ke arah dada.
- Kencangkan otot perut dan tekan tulang belakang ke lantai. Tahan selama lima detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.
- Kembali ke posisi awal. Kemudian ulangi dengan kedua kaki secara bersamaan.
- Ulangi setiap peregangan 2 hingga 3 kali. Lakukan rutinitas penuh pada pagi dan malam hari jika memungkinkan.
b. Peregangan rotasi punggung bawah
- Posisikan tubuh telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Jaga bahu Anda tetap kuat di lantai, dan perlahan putar lutut yang tertekuk ke satu sisi
- Tahan selama 5 hingga 10 detik. Perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi sebaliknya
- Ulangi setiap peregangan 2 hingga 3 kali. Lakukan rutinitas penuh pada pagi dan malam hari jika memungkinkan.
c. Latihan fleksibilitas punggung bawah
- Berbaring dengan posisi tidur telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Kencangkan otot perut sehingga punggung bawah tertarik ke atas menjauhi lantai
- Tahan selama lima detik lalu rileks. Ratakan punggung Anda, tarik pusar ke arah lantai
- Tahan selama lima detik lalu rileks. Ulangi. Mulailah dengan lima repetisi sehari dan perlahan-lahan tingkatkan hingga 30 kali.
d. Bridge
- Posisikan tubuh telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Jaga bahu dan kepala tetap rileks di lantai dan kencangkan otot perut dan bokong. Kemudian angkat pinggul hingga membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu
- Cobalah untuk tetap seperti itu cukup lama untuk menarik napas dalam tiga kali. Kembali ke tempat Anda memulai dan ulangi. Mulailah dengan melakukan lima repetisi sehari dan perlahan-lahan tingkatkan hingga 30.
e. Cat stretch
- Letakkan lutut dan tangan di lantai.
- Lengkungkan punggung secara perlahan, seolah-olah Anda sedang menarik perut ke arah langit-langit sambil menundukkan kepala
- Kemudian perlahan biarkan punggung dan perut Anda melorot ke lantai sambil mengangkat kepala
- Kembali ke tempat Anda memulai gerakan pertama. Ulangi 3 hingga 5 kali dua kali sehari.
f. Peregangan sembari duduk
- Duduklah di bangku
- Silangkan kaki kanan ke atas kaki kiri. Tahan siku kiri pada bagian luar lutut kanan, putar dan regangkan ke samping Tahan selama 10 detik.
- Ulangi di sisi yang berlawanan
- Lakukan peregangan ini 3 hingga 5 kali pada setiap sisi dua kali sehari.
Tetap Terhubung