Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Sebagian di antara Anda mungkin pernah merasakan badan sakit setelah olahraga. Kondisi ini biasanya muncul sehabis lama absen olahraga, menjajal gerakan baru, pergantian rutinitas, atau tingkat aktivitasnya lebih berat ketimbang biasanya.
Tapi Anda tak perlu khawatir berlebihan. Kondisi yang dikenal dengan delayed onset muscle soreness alias DOMS ini umumnya normal, kok.
Selain itu, ada beberapa cara sederhana untuk mengatasi kondisi yang terkadang bikin kita kapok olahraga ini.
Tapi sebelum membahas beberapa langkah-langkahnya, ada baiknya Anda mengenali dulu apa saja penyebab kaku otot dan nyeri pasca-latihan atau olahraga ini.
5 Penyebab Badan Sakit Setelah Olahraga
Sejumlah orang merasakan badan sakit setelah olahraga biasanya selang 2 sampai 3 hari setelah melakukan aktivitas fisik ini. Kondisi ini dapat dirasakan orang yang jarang olahraga, sampai kalangan atlet yang sudah rutin olahraga.
Penyebab umumnya berasal dari DOMS karena ada kerusakan kecil, bahkan mikroskopis pada jaringan otot yang lazim terjadi saat olahraga. Di luar itu, ada juga studi baru yang menyebutkan, nyeri ini berasal dari tekanan pada saraf di otot, bukan kerusakan jaringan.
Terlepas dari beberapa teori pemicu di atas, ada beberapa faktor yang umumnya jadi penyebab badan sakit setelah olahraga, di antaranya:
- Jenis olahraga, seperti latihan kekuatan, jogging, naik gunung, aerobik, lompat
- Baru memulai rutinitas olahraga, atau mencoba gerakan olahraga baru
- Mengubah pola latihan atau olahraga
- Meningkatkan intensitas atau durasi olahraga
- Melakukan aktivitas fisik yang tidak biasanya dikerjakan.
Untuk diketahui, sebenarnya nyeri setelah olahraga ini tidak perlu diobati atau perlu perawatan medis. Rasa sakitnya sebenarnya bisa hilang sendiri selang beberapa hari. Tapi, bagi Anda yang kurang nyaman dengan kondisi ini karena mengganggu aktivitas sehari-hari, coba beberapa cara sederhana berikut.
Cara Mengatasi Badan Sakit Setelah Olahraga
Sebenarnya, tidak ada cara instan untuk meredakan nyeri dan kaku otot setelah olahraga. Tapi, ada beberapa langkah yang bisa digunakan untuk mengantisipasi kondisi ini dan membantu pemulihan setelah olahraga. Berikut beberapa caranya:
1. Pastikan cukup minum selama dan setelah olahraga
Cukup asupan cairan atau hidrasi adalah faktor penting untuk membantu pemulihan otot setelah olahraga. Air yang Anda minum dapat membantu menjaga cairan tetap mengalir ke seluruh tubuh. Dengan begitu, proses perbaikan peradangan, pembuangan limbah, dan aliran nutrisi ke tubuh dapat berjalan optimal.
Menurut studi, Anda dianjurkan untuk cukup minum dulu setidaknya 0,5 liter sebelum mulai olahraga. Sedangkan untuk menjaga hidrasi, Anda disarankan untuk minum setidaknya 0,2 liter setiap 15 menit olahraga. Sementara untuk latihan yang durasinya lebih dari 1,5 jam, Anda disarankan untuk minum cairan elektrolit.
2. Pijat ringan dengan cara yang tepat
Setelah olahraga, pijat ringan untuk mengurangi ketegangan atau kaku otot dan jaringan ikat. Anda bisa menggunakan rol busa, bola tenis, alat pijat getar, atau sekadar pijat-pijat ringan beberapa bagian tubuh yang rasanya kurang nyaman setelah olahraga. Tapi ingat, upayakan untuk memijat ringan pada jaringan lunak tubuh. Selain itu, hindari bagian tulang dan sendi.
Pijatan ringan bisa melancarkan peredaran darah, sehingga aliran nutrisi sekaligus oksigen yang digunakan untuk membantu mengatasi peradangan otot pasca-olahraga, bisa lebih optimal.
3. Konsumsi camilan sehat setengah jam setelah olahraga
Dengan segera memberikan nutrisi yang dibutuhkan otot, proses regenerasi sel-sel tubuh yang baru digunakan saat olahraga bisa berjalan lebih cepat. Ahli menganjurkan untuk makan camilan yang mengandung 20 gram sampai 40 gram protein, serta 20 gram hingga 40 gram karbohidrat, selang setengah jam setelah olahraga. Anjuran ini utamanya ditujukan bagi Anda yang baru menjalankan olahraga berat, atau olahraga dengan durasi lebih dari 60 menit.
Untuk diketahui, protein penting untuk membangun kembali otot yang baru digunakan untuk olahraga. Sedangkan karbohidrat digunakan untuk mengisi kembali cadangan bahan bakar yang baru digunakan otot tubuh selama latihan.
Setelah mengonsumsi camilan di atas, penuhi juga kebutuhan protein tubuh. Rekomendasi ahli bervariasi, tapi umumnya 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari. Selain itu, imbangi juga asupan protein dengan buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk melengkapi vitamin dan mineral, terutama yang mengandung vitamin C dan zinc.
4. Cukup tidur
Tidur secara tidak langsung juga berperan penting untuk membantu proses pemulihan otot setelah olahraga. Saat tidur nyenyak, proses pembentukan protein baru untuk memperbaiki sel tubuh, termasuk otot, yang rusak bisa optimal. Demi pemulihan yang optimal, setelah olahraga pastikan Anda tidur nyenyak setidaknya tujuh hingga jam di malam hari.
5. Olahraga ringan
Badan sakit setelah olahraga memang bikin tak nyaman, apalagi untuk beraktivitas. Tapi, itu bukan jadi alasan untuk malas bergerak. Untuk mengurangi nyeri otot, cobalah gerakan olahraga ringan seperti yoga, jalan santai, berenang, dan bersepeda. Pokoknya, hindari olahraga intens menggunakan tumpuan otot yang sama dengan aktivitas fisik sebelumnya.
Baca Juga: 5 Jenis-Jenis Olahraga dan Manfaatnya untuk Tubuh
Tips Sehat Sebelum Olahraga
Ada beberapa kiat sehat sebelum latihan fisik untuk membantu mengantisipasi badan sakit setelah olahraga. Berikut beberapa di antaranya:
- Pastikan cukup tidur di malam hari agar tubuh berenergi, termasuk untuk olahraga dan menjalankan aktivitas sepanjang hari
- Upayakan kecukupan cairan tubuh terpenuhi. Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, tapi biasanya sekitar 2 liter per hari. Anda bisa melihat hidrasi tubuh cukup dengan melihat warna urine yang bening atau kuning muda
- Gunakan pakaian yang nyaman, bisa menyerap keringat, dan cepat kering untuk olahraga. Pilih jenis pakaian termasuk alas kaki yang sesuai dengan jenis olahraga
- Jangan pernah lewatkan pemanasan sebelum olahraga. Cukup 10 menit, efeknya sudah terasa untuk tubuh. Pemanasan bermanfaat untuk meningkatkan suhu tubuh secara bertahap, menyiapkan rentang gerak tubuh, dan mencegah cedera saat olahraga
- Jika Anda berolahraga di pagi hari, cobalah untuk sarapan setidaknya satu 1 sebelum olahraga. Jika olahraga tidak di pagi hari, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi camilan atau makan dengan porsi kecil. Hindari makan berlebihan sebelum olahraga. Pilihlah jenis asupan yang sehat dan padat gizi, seperti jus, sereal, roti gandum, yogurt, snack bar, atau susu
Untuk menunjang aktivitas fisik dan gaya hidup sehat Anda, coba konsumsi susu dengan komposisi nutrisi lengkap seperti Ensure Gold. Susu nutrisi ini merupakan brand No. 1 di Indonesia yang teruji klinis telah diperkaya dengan Triple Protein (Whey, Kasein, dan Soya), kalsium, dan HMB (Hidroksi Metil Butirat). Sehingga, dapat membantu membantu menjaga kekuatan, daya tahan tubuh, serta menunjang tubuh tetap aktif sampai usia senja. Nutrisi tambahan ini juga memiliki pilihan rasa yang beragam, seperti Vanila, Cokelat, dan Gandum.
Itulah ulasan mengenai penyebab badan sakit setelah olahraga berikut cara mengatasinya.
Tetap Terhubung