Ketika dikombinasikan dengan latihan kekuatan, kardio membantu mencapai dan mempertahankan massa otot ideal dengan mengoptimalkan komposisi tubuh. Dengan latihan kardio, tubuh dapat membakar lemak sambil mempertahankan tonus otot, sehingga menciptakan keseimbangan yang ideal antara massa otot dan lemak tubuh. Pendekatan ini dapat menjaga keseimbangan rutinitas kebugaran, tidak hanya berfokus pada penguatan otot tetapi juga menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan.
Manfaat Olahraga Kardio
Olahraga kardio memiliki berbagai manfaat kesehatan. Beberapa manfaat utamanya meliputi:
● Menjaga Kesehatan Jantung
Memperkuat otot jantung sehingga lebih efisien dalam memompa darah, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
● Menjaga Berat Badan Ideal
Membantu membakar kalori secara efisien sehingga mendukung pengendalian berat badan dan mengurangi lemak tubuh.
● Meningkatkan Energi
Meningkatkan stamina, mengurangi kelelahan, dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah.
● Mendukung Kesehatan Mental
Mengurangi stres dan kecemasan serta melepaskan endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati dan membantu mengatasi gejala depresi.
● Mempertahankan Massa Otot
Meskipun kardio umumnya tidak berfokus pada pembesaran otot, kardio dalam jumlah yang tepat dapat membantu mempertahankan otot dengan mengurangi lemak tubuh dan menonjolkan otot tanpa lemak.
7 Jenis Olahraga Kardio untuk Mendapatkan Massa Otot Ideal
Menggabungkan latihan kardio yang tepat dalam rutinitas kebugaran Anda dapat membantu membangun dan mempertahankan otot sambil mendukung kesehatan jantung dan daya tahan tubuh. Berikut adalah tujuh jenis olahraga kardio yang mendukung keterlibatan otot dengan manfaat kardiovaskular untuk menjaga komposisi tubuh yang ideal:
1. Rowing (Mendayung)
Meningkatkan daya tahan kardio sambil memperkuat otot inti dan tubuh bagian atas. Olahraga rowing merupakan jenis gerakan olahraga ringan berintensitas tinggi namun berdampak rendah, maka dari itu, aman untuk persendian.
2. Trunk Rotation
Latihan rotasi yang menargetkan otot inti dan mendukung kesehatan kardiovaskular, terutama jika dilakukan dengan beban seperti kettlebell.
3. Air Squats
Melatih otot bokong, paha depan (quadriceps), dan paha belakang (hamstring), Air Squats memberikan latihan kardio moderat yang memperkuat tubuh bagian bawah dan otot inti.
4. Stair Climbing (Naik Tangga)
Cara sederhana namun efektif untuk memperkuat otot betis, quadriceps, dan bokong sambil meningkatkan daya tahan. Untuk meningkatkan intensitas latihan, Anda dapat melangkah dua anak tangga sekaligus atau dengan kecepatan lebih tinggi.
Baca Juga: 7 Contoh Olahraga Hiit yang Bisa Dilakukan di Rumah
5. Screamer Lunges
Latihan dinamis untuk kaki yang meningkatkan detak jantung, koordinasi, dan kekuatan tubuh bagian bawah.
6. Bersepeda
Menguatkan otot kaki, bokong, dan otot inti sekaligus melakukan latihan berdampak rendah yang aman untuk sendi. Menambah resistensi atau bersepeda di medan menanjak akan lebih menantang bagi otot.
7. Single Leg Stand (Berdiri di atas satu kaki)
Mengaktifkan otot inti dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular saat dilakukan dengan cepat, sekaligus dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Untuk memaksimalkan manfaat dari latihan kardio ini dan mendukung otot, penting untuk memadukannya dengan asupan nutrisi yang seimbang.
Ensure Gold hadir sebagai tambahan nutrisi seimbang yang mendukung latihan kardio dan kesehatan otot. Dengan kandungan Hydroxy Methyl Butyrate (HMB), Ensure Gold membantu mencegah pemecahan protein otot sehingga dapat mempertahankan tonus dan kekuatan otot.
Ensure Gold juga mengandung Triple Protein (perpaduan whey, kasein, dan kedelai) yang mendukung pemulihan otot melalui pelepasan protein yang cepat dan berkelanjutan. Tersedia dalam pilihan rasa Vanilla, Cokelat, dan Gandum, Ensure Gold menawarkan nutrisi lengkap yang mudah dinikmati untuk mendukung kekuatan, stamina, dan imunitas Anda sehari-hari.
Untuk hasil terbaik, campurkan lima sendok takar dengan 200ml air, dan konsumsi dua kali sehari. Anda dapat menikmatinya dalam keadaan hangat atau dingin sesuai selera, guna mendukung pemeliharaan otot, kesehatan imunitas, dan energi yang berkelanjutan.
Menggabungkan latihan kardio dengan asupan nutrisi seimbang adalah kunci untuk mempertahankan kekuatan, daya tahan, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ensure Gold menyediakan nutrisi penting untuk melengkapi gaya hidup aktif, membantu menjaga kesehatan otot, meningkatkan energi harian, dan memperkuat imunitas. Tambahkan Ensure Gold dalam rutinitas Anda untuk mendapatkan nutrisi lengkap yang mendukung kesehatan Anda.
Tetap Terhubung