Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Jantung adalah salah satu organ yang sangat penting dalam tubuh manusia. Makanya, setiap orang perlu melatih daya tahan jantung demi mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat. Apa saja latihan daya tahan jantung yang bisa dilakukan? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!
Peran Jantung bagi Manusia
Jantung berperan memompa darah yang kaya nutrisi ke seluruh tubuh, memasok oksigen sembari membuang racun dan limbah.
Jantung merupakan pusat sistem kardiovaskular dalam tubuh manusia. Oleh karena itu, jantung memainkan peran sangat penting dalam segala hal yang berhubungan dengan kehidupan manusia, mulai dari pengangkutan oksigen hingga keberhasilan sistem kekebalan tubuh.
Selain memompa darah ke seluruh tubuh, organ vital ini juga berfungsi mengontrol ritme dan detak jantung serta menjaga tekanan darah manusia. Untuk menjalankan fungsi-fungsi tersebut, jantung berhubungan dengan sistem tubuh lain.
Pentingnya Menjaga dan Meningkatkan Daya Tahan Jantung
Mengingat peran pentingnya bagi tubuh manusia, sangat penting bagi Anda untuk selalu menjaga kesehatan jantung, terutama daya tahannya. Lalu, apa yang dimaksud dengan daya tahan jantung?
Daya tahan jantung kerap juga disebut sebagai daya tahan kardiovaskular karena berkaitan dengan daya tahan paru-paru.
Brynn Franklin, seorang ahli fisiologi olahraga bersertifikat ACSM dan pelatih kesehatan bersertifikat ACE, menyebut daya tahan kardiovaskular adalah seberapa baik sistem peredaran darah dan pernapasan dapat memasok oksigen ke tubuh selama aktivitas fisik berkelanjutan.
Baca Juga: Aktivitas Fisik Ringan, Sedang, dan Berat: Berikut Perbedaannya!
Menjaga dan meningkatkan daya tahan jantung akan membantu Anda lebih mudah beraktivitas sehari-hari. Selain itu, memiliki daya tahan kardiovaskular yang baik juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Ditambah lagi dengan peningkatkan kemampuan metabolisme lemak saat berolahraga.
10 Latihan untuk Melatih Daya Tahan Jantung
Pada dasarnya, ada tiga jenis latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, yakni aerobik (kardio), peregangan (stretching), dan latihan kekuatan (strength training). Adapun manfaat latihan daya tahan jantung adalah membantu Anda menjadi lebih bugar dan sehat. Berikut ini 10 latihan yang dapat Anda lakukan:
1. Jalan Cepat
Berjalan kaki adalah cara paling bagus untuk membuat tubuh menjadi aktif bergerak sehingga baik bagi kesehatan jantung.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jalan cepat selama 30 menit sehari sebanyak lima hari dalam seminggu, dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebesar 19%. Oleh karena itu, baik bagi Anda untuk berjalan cepat 100 langkah per menit.
Bagi Anda yang baru mulai berlatih fisik, sebaiknya memulai berjalan kaki dengan perlahan. Kemudian, Anda bisa meningkatkan intensitas berjalan kaki menjadi sedang hingga kuat. Anda juga dapat meningkatkan intensitas latihan dengan berjalan lebih cepat, menggunakan rompi pemberat, berjalan naik turun bukit, atau tanjakan, serta berjalan cepat di atas treadmill.
2. Berlari
Selain berjalan cepat, bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung adalah berlari. Latihan ini cukup sederhana dan bisa dilakukan di mana saja.
Selama berlari, jantung dan tubuh Anda akan bekerja dengan intensitas lebih tinggi. Oleh karena itu, berlari dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih singkat daripada berjalan. Dengan demikian, jantung Anda bekerja pada tingkat yang lebih tinggi saat berlari.
3. Bersepeda
Penelitian menunjukkan bahwa bersepeda dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian akibat penyakit jantung. Anda bisa memilih bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di dalam rumah.
Baca Juga: Ternyata, Ini Manfaat Bersepeda Untuk Kesehatan Jantung!
4. Berenang
Anda dapat mengikuti kelas aerobik air atau berenang untuk memperkuat tubuh dan jantung. Berenang memungkinkan Anda menggerakkan tubuh tanpa rasa sakit. Oleh sebab itu, olahraga ini menjadi jenis latihan yang cocok bagi Anda untuk menjaga kesehatan jantung.
5. Yoga
Yoga adalah bentuk latihan yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Latihan ini dapat membantu Anda memperkuat dan mengencangkan otot. Selain itu, jenis yoga tertentu juga dapat meningkatkan detak jantung, sambil tetap memberikan ketenangan yang akan menurunkan tekanan darah Anda.
6. Lompat Tali
Lompat tali menjadi salah satu jenis latihan daya tahan jantung yang dapat dilakukan di rumah. Lakukan lompat tali selama 150 menit setiap minggu untuk mendapatkan jantung yang sehat.
7. Menari
Selain lompat tali, Anda juga melakukan latihan daya tahan jantung yang menyenangkan dengan menari. Latihan ini dapat dilakukan di dalam rumah dengan iringan musik favorit Anda. Anda juga bisa mengikuti kelas zumba atau jenis tarian yang lain untuk jaga jantung sehat.
8. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan, seperti mengangkat beban atau melakukan push-up, dapat membuat jantung terpompa. Jenis latihan ini juga dapat meningkatkan massa otot. Latihan beban juga dapat membantu mempertahankan berat badan ideal. Manfaat dari latihan kekuatan tersebut baik untuk jantung. Sebuah penelitian menunjukkan, latihan penguatan otot mengurangi risiko serangan jantung atau stroke hingga 70%.
9. High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT dapat membantu memperkuat jantung dan membantunya berfungsi dengan baik. Beberapa penelitian juga menunjukkan, HIIT dapat meningkatkan kebugaran lebih cepat daripada latihan intensitas sedang berkelanjutan. Anda dapat melakukan latihan ini dengan beralih antara berlari selama satu menit dan berjalan selama tiga menit dalam sekali atau dua kali seminggu.
10. Mendaki
Jika menyukai kegiatan outdoor, Anda bisa mencoba mendaki bukit atau gunung sebagai latihan daya tahan jantung. Latihan di luar ruangan seperti mendaki tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga kesehatan psikis.
Baca Juga: 7 Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung
Ensure Gold, Asupan Nutrisi untuk Bantu Jaga Fungsi Jantung
Selain melalui olahraga, Anda juga dapat menjaga kesehatan jantung dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi seimbang.
Salah satu asupan nutrisi yang baik untuk membantu jaga fungsi jantung adalah Ensure Gold. Ensure Gold adalah produk nutrisi untuk dewasa No. 1 di dunia yang telah terbukti klinis untuk menjaga daya tahan dan kekuatan tubuh agar tetap aktif sepanjang hari.
Ensure Gold diformulasikan dengan triple protein (whey, kasein, dan soya) yang mudah dicerna dan bertahan lama di dalam tubuh sehingga meningkatkan sintesis protein. Asupan nutrisi ini juga mengandung omega 3, omega 6, vitamin D, vitamin C, zinc, selenium, dan kalsium, yang membantu menjaga fungsi jantung.
Saat ini, Ensure gold hadir dengan varian rasa Vanilla, Cokelat, dan Gandum yang mengandung β - Hydroxy – β – methylbutyrate (HMB), yakni metabolit asam amino leucine yang telah terbukti klinis dapat mencegah pemecahan protein sehingga bisa mencegah kehilangan massa otot.
Ensure Gold mengandung 100 persen minyak nabati, yaitu MUFA, PUFA, minyak bunga matahari, canola, dan kedelai yang baik untuk fungsi jantung. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dalam membantu menjaga fungsi dan daya tahan jantung, Anda bisa konsumsi Ensure Gold rasa gandum 2 kali sehari.
Tetap Terhubung