Ensure Gold Vanila
- Main Image
-
- Title
- Ensure Gold Vanila
- Detail Page Path
Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dan aksesibel untuk menjaga kesehatan tubuh. Jalan kaki selama 30 menit bisa menjadi aktivitas fisik ringan yang punya banyak manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Berjalan kaki setiap hari bisa jadi cara untuk membangun stamina, membakar kalori, hingga menjaga kesehatan jantung. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda tidak perlu berjalan selama berjam-jam. Bahkan, jalan kali 10 menit setiap hari atau 150 menit seminggu bisa mendapat manfaat tersebut.
Selain kebugaran dan stamina yang makin prima, masih ada banyak manfaat jalan kaki setiap hari. Bahkan, ada 3 kategori keuntungan berolahraga jalan kaki setiap hari, lho! Apa saja? Mari kita simak.
5 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari untuk Kesehatan Fisik
Seperti olahraga lainnya, manfaat jalan kaki setiap hari tentu berhubungan dengan kesehatan fisik. Berikut 5 manfaat jalan kaki yang berhubungan dengan kesehatan fisik.
1. Mencegah penyakit jantung
Jalan kaki bisa membantu menjaga kesehatan jantung. Jalan kaki merupakan salah satu olahraga kardio yang meningkatkan detak jantung. Saat detak jantung meningkat, aliran darah juga akan meningkat dan tekanan darah turun. Penelitian menunjukkan, rutin jalan cepat dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga setengahnya disbanding orang yang berjalan kaki dengan tempo lambat.
2. Mengurangi risiko osteoporosis
Gerakan olahraga ringan seperti jalan kaki yang rutin dilakukan setiap hari juga membantu mengurangi risiko osteoporosis atau pengeroposan tulang. Latihan menahan beban seperti berjalan kaki dengan ritme cepat meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan keseimbangan tubuh sehingga mengurangi risiko jatuh.
3. Memperkuat sendi dan tulang
Jalan kaki rutin dapat membantu memperkuat tulang, meningkatkan fleksibilitas sendi, dan meningkatkan kebugaran tubuh. Pada pasien arthritis atau radang sendi, jalan kaki kerap menjadi olahraga yang direkomendasikan dokter karena dapat mengurangi sakit pada sendi, kaku, dan peradangan.
Baca Juga: Ini 10 Makanan Sehat untuk Tulang dan Sendi
4. Menghilangkan sakit punggung
Manfaat jalan kaki setiap hari lainnya juga bakal dirasakan oleh seseorang yang mengalami sakit punggung saat melakukan olahraga lebih berat. Berjalan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam struktur tulang belakang, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas yang penting untuk kesehatan tulang belakang.
5. Menjaga berat badan dan daya tahan tubuh
Gerakan olahraga ringan seperti jalan kaki bisa membuat metabolisme tubuh meningkat. Kelebihan kalori dalam tubuh akan terbakar karena peningkatan metabolisme sehingga tak terjadi kenaikan berat badan atau berat badan tetap stabil. Selain mempertahankan berat badan, jalan kaki secara rutin juga membuat kelebihan lemak di bawah kulit akan dibakar. Selain itu, jalan kaki menjadi satu cara meningkatkan daya tahan tubuh. Studi membuktikan, orang yang rutin jalan kaki lebih jarang mengalami sakit.
5 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Mental
Selain punya manfaat untuk fisik, jalan kaki juga bermanfaat untuk kesehatan mental.
1. Menenangkan pikiran
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki berdampak positif pada seseorang yang sedang murung atau lelah secara mental. Saat berjalan kaki, tingkat energi yang digunakan oleh tubuh juga ikut naik, dengan melepaskan hormon kebahagiaan endorfin.
2. Mengurangi risiko gangguan kognitif
Riset menunjukkan jalan kaki dapat bantu mencegah kepikunan, mengurangi risiko Alzheimer, dan meningkatkan kesehatan mental. Riset membuktikan bahwa olahraga jalan kaki dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan atau menunda penuaan kognitif.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Terkena cahaya matahari dengan berjalan di luar ruangan pada pagi hari membantu meningkatkan kualitas tidur. Olahraga juga dikaitkan dengan pengurangan stres dan kesejahteraan fisik, yang berperan dalam tidur lebih nyenyak.
4. Meningkatkan fokus
Jalan kaki ringan dapat membantu meningkatkan kembali fokus. Penelitian menemukan hal ini terkait dengan meningkatnya sirkulasi darah, oksigen, dan nutrisi ke otak.
5. Meredakan stres
Berjalan kaki membantu meningkatkan suasana hati karena meningkatkan aliran darah dan sirkulasi darah ke otak dan tubuh. Hal tersebut berdampak positif pada poros hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), yang merupakan sistem respons saraf pusat. Poros HPA bertanggung jawab atas respons stres, sehingga berjalan kaki bisa menenangkan saraf yang membuat stres berkurang.
Baca Juga: 12 Contoh Latihan Keseimbangan untuk Dewasa dan Lansia
5 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Sosial
1. Membangun sosialisasi
Jalan kaki dengan teman menjadi bentuk sosialisasi yang penting untuk kesehatan, karena membantu mencegah isolasi dan kesepian yang berhubungan dengan penyakit jantung, diabetes, depresi, stres kronis, dan kematian dini.
2. Menghilangkan kesepian
Jalan kaki Bersama dengan orang lain tidak hanya meningkatkan kebugaran, tapi juga menghilangkan kesepian. Apalagi jika hal ini dikerjakan oleh lansia yang biasanya cenderung kurang aktif secara sosial. Sebuah penelitian menunjukkan rasa kesepian bisa meningkatkan risiko terjadinya demensia atau pikun pada orang berusia lanjut sebesar 64 persen dan dapat meningkatkan risiko kematian dini sebesar 45 persen.
3. Meningkatkan kesejahteraan
Jalan kaki meningkatkan peluang kontak sosial tatap muka dan membantu masyarakat memetakan lingkungan dalam kaitannya dengan sosial. Hubungan sosial sangat penting untuk kesejahteraan. Penelitian menemukan bahwa kesepian bisa menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius, dengan dampak yang serupa dengan tekanan darah tinggi, obesitas dan merokok.
4. Interaksi dengan lingkungan
Anda yang berjalan kaki di luar ruangan dapat secara langsung berinteraksi dengan lingkungan. Jalan kaki di lingkungan sekitar berhubungan positif dengan interaksi sosial dengan tetangga.
Saat bersosialisasi, otak menafsirkan ekspresi wajah, ucapan, emosi, dan bahasa tubuh orang lain, yang kemudian menggerakkan reaksi dengan mengubah pikiran menjadi kata-kata, ekspresi wajah, dan gerakan tubuh. Jalan kaki dengan tetap bersosialisasi membantu meningkatkan koneksi sel-sel otak yang membuat pemikiran dan ingatan tetap tajam.
5. Saling pengertian
Jalan kaki berkelompok terutama bagi lansia tidak hanya mengurangi rasa kesepian, tapi juga bisa meningkatkan rasa simpati dan empati. Sambil berjalan, Anda bisa berdiskusi tentang banyak hal. Hal ini bisa meningkatkan rasa saling pengertian dengan teman jalan.
Tips Jalan Kaki sebagai Aktivitas Sehari-hari
Meski merupakan aktivitas fisik ringan, tapi jalan kaki tetap merupakan olahraga yang memerlukan persiapan.
- Agar bisa rutin melakukan olahraga ini setiap hari, Anda perlu menentukan rute jalan terlebih dahulu. Pastikan juga rute yang Anda lalui adalah rute yang aman. Mulailah dengan rute yang mudah untuk membentuk ketahanan fisik. Setelah cukup familiar dan nyaman dengan rute maupun kecepatan jalan, Anda bisa menambah jarak yang dilalui.
- Selain itu, pastikan Anda menggunakan pakaian dan sepatu yang nyaman untuk berjalan kaki. Rasa tidak nyaman kerap kali membuat kapok kembali melakukan olahraga.
- Agar tetap termotivasi, Anda juga bisa berjalan sambil mendengarkan musik. Pilihlah lagu yang Anda sukai untuk menemani aktivitas ini.
- Menggunakan aplikasi olahraga pelacak rute dan jumlah langkah juga bisa dilakukan untuk tetap semangat melakukan aktivitas ini setiap hari.
- Penuhi kebutuhan nutrisi harian. Bila perlu, Anda bisa mengonsumsi Ensure Gold setiap hari. Ensure Gold merupakan brand No.1 di Indonesia yang teruji klinis mengandung HMB (Hidroksi Metil Butirat) dan Triple Protein (Whey, Kasein, dan Soya). Kandungan nutrisi Ensure Gold dapat bantu menjaga kekuatan otot, aktivitas sehari-hari, dan daya tahan tubuh.
Nah, itu tadi beberapa manfaat jalan kaki setiap hari. Ingat, meski banyak manfaatnya, Anda perlu memperhatikan kondisi tubuh ketika berjalan kaki, ya!
Tetap Terhubung